5 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Ampuh 

Mengecilkan perut - Image from liputan6.com

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Ampuh Perut buncit emang bikin gak percaya diri, Yuk siasati dengan olahraga mengecilkan perut berikut ini.

Siapa sih yang suka ketika perutnya buncit dan bergelambir? Selain bikin percaya diri menurun, perut buncit juga berisiko untuk kesehatan.

Nah, selain diet dengan pola makan yang sehat, olahraga mengecilkan perut berikut ini juga akan membuat perutmu kembali langsing. Simak penjelasannya baik-baik ya..

Baca Juga :
1. 10 Masker Untuk Menghilangkan Bekas Jerawat dengan Cepat
2. Obat Mujarab Sariawan di Lidah yang Alami
3. Cara Alami Menghilangkan Karang Gigi Secara Cepat

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Berikut 5 olahraga mengecilkan perut paha dan lengan, yang bisa kamu lakukan dirumah untuk mengembalikan bentuk indah perutmu.

1. Side plank

Berbeda dengan gerakan plank biasa, olahraga mengecilkan perut dan lengan ini akan membuat kamu menopang berat badan di dua titik saja, yaitu kaki dan siku.

Gerakan side plank ini juga akan membuat otot inti tubuh, terutama pada perut dan punggung bekerja lebih keras, sehingga postur tubuhmu akan lebih stabil.

Berikut cara melakukan gerakan side plank :

• Mulailah dari salah satu sisi, seperti gambar di atas.
• Posisikan siku tepat berada di bawah bahu.
• Posisikan lengan tegak lurus dengan tubuh kamu.
• Luruskan kaki dan tumpuk keduanya. Atau kamu juga bisa menempatkan satu kaki lebih kedepan daripada kaki sisi lainnya.
• Lakukan peregangan otot perut dengan cara mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai, hingga tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.
• Tahan posisi ini selama 30-45 detik, turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
• Lakukan pada sisi sebaliknya.

2. Swing kettle pose

Swing kettle pose - Image from www.oxygenmag.co

Nah, gerakan swing kettle pose sangat cocok digunakan sebagai olahraga mengecilkan perut buncit pria. Karena selain membuat perut kembali rata, gerakan ini juga akan membentuk perut sixpack.

Dilansir dari laman hellosehat.com, mengayunkan kettlebell, akan membantu kamu membakar lemak di bagian pinggul, perut dan paha depan. Berikut cara melakukan swing kettle pose :

• Posisikan badan kamu tegak.
• Posisikan kedua kaki terbuka lebih lebar sedikit dari bahu.
• Tekuk pinggul sedikit, angkat dan pegang kettlebell dari atas ke bawah dengan kedua tangan.
• Ayunkan kettlebell ke atas, bawah, dan ke dalam di antara kedua kaki kamu.
  

3. Lying leg raise

Lying leg raise merupakan olahraga mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan sebelum tidur.

Olahraga mengecilkan perut dan paha satu ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Lying leg raise bisa dibilang salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.

Pada olahraga ini, kamu harus mampu menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Kamu memerlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar untuk melakukannya.

Dan berikut langkah-langkah melakukan lying leg raise : 

• Berbaringlah dengan telentang di atas matras .
• Letakkan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri. 
• Telapak tangan menghadap ke lantai.
• Arahkan jari tanganmu terbuka ke luar, sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
• Naikan kaki sampai tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. 
• Ingat ya, ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk!
• Tahan pose ini selama beberapa detik.
• Turunkan kaki perlahan ke lantai.
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya.

4. Cross crunch

Cross crunch - Image from mensfitness.com

Selain membakar lemak yang menumpuk, olahraga mengecilkan perut pria satu ini juga bisa membuat otot paha dan punggung kamu menjadi semakin kuat. Begini cara melakukan cross crunch : 

• Baringkan tubuh di matras.
• Berbaringlah terlentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar, sehingga tubuh kamu membentuk huruf X.
• Jaga lengan dan kaki tetap lurus.
• Bawa tangan kanan ke arah kaki kiri, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan.
• Angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah.
• Lakukan gerakan ini sebanyak satu set atau 10 pengulangan.

Cross crunch merupakan olahraga mengecilkan perut yang kelihatannya sederhana. Tapi jika caranya salah, kamu akan rentan mengalami cedera. Maka sebaiknya konsultasikan dulu ke personal trainer di gym.

5. Bicycle crunches

Bicycle crunches - Image from www.popsugar.com

Seperti namanya, olahraga mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu ini mirip dengan gerakan mengayuh sepeda. Tapi beda nya, gerakan ini dilakukan dengan telentang sambil mengayunkan kedua kaki di udara.

Gerakan ini akan membuat otot perut kamu menjadi semakin rata dan kuat. Begini cara melakukan bicycle crunches : 

• Berbaringlah dengan telentang di atas matras.
• Letakkan tangan kamu untuk menopang kepala.
• Posisikan kepala sedikit meringkuk ke depan, tapi tidak sampai menempel ke matras (tingginya sekitar 45 derajat dari lantai)
• Untuk posisi kaki, angkatlah kaki tinggi-tinggi ke atas sampai membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
• Putarlah tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya.
• Ketika kamu menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk sampai menempel siku, lalu luruskan kembali.
• Lakukan gerakan ini secara bergantian.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set. Tiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, yaitu 5 kali ke arah kanan, dan 5 kali ke arah kiri.
  

Itulah 5 olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut yang buncit dan bergelambir. Oh iya, untuk olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan, sebaiknya lakukanlah olahraga yang sedikit ringan, misalnya seperti berjalan kaki, yoga, maupun berenang.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Ampuh Ingat ya, tunggu hingga enam minggu pasca melahirkan jika ingin mulai berolahraga. Semoga bermanfaat.