Makanan Pelancar Haid Sebelum Haid
Pada masa ini, kadar estrogen dalam tubuh cukup tinggi sehingga tak heran kalau Anda mengalami beragam gejala PMS seperti rasa nyeri dan menegangnya payudara, perut menggelembung, sakit kepala, mood labil, bahkan insomnia.
Beberapa makanan bisa membantu tubuh memproses estrogen agar lebih efisien sehingga mengurangi berbagai gejala di atas. Oleh sebab itu, sebelum haid ada baiknya Anda mengonsumsi makanan pelancar haid berikut ini:
- Banyak minum air putih, agar pergerakan isi perut tetap lancar.
- Mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan bergizi, seperti biji-bijian, polong-polongan, ikan, sayuran berdaun hijau, dan buah.
- Menghindari makanan pedas. Tidak hanya cabai saja yang dimaksud di sini, namun jahe, bawang putih, dan lainnya juga termasuk. Saran ini pasti agak sulit untuk dilakukan khususnya bagi Anda yang menggemari makanan pedas, namun coba lakukan, atau paling tidak minimalisir konsumsinya.
- Mengurangi makanan berminyak dan yang bercita rasa manis. Tujuannya adalah membantu mempertahankan kesehatan sistem pencernaan. Percaya atau tidak, sehat-tidaknya sistem pencernaan turut memengaruhi siklus menstruasi seseorang.
- Mengurangi garam. Asupan garam yang terlalu banyak bisa mengganggu fungsi pembuluh darah dan ginjal sehingga menyebabkan sakit kepala, sensitif, serta meningkatnya jumlah air yang tertahan dalam tubuh.
- Mengonsumsi suplemen. Bila perlu, Anda juga dapat mengonsumsi multivitamin tambahan seperti 100 mg vitamin B6, 600 mg kalsium karbonat dengan vitamin D, dan 400 mg magnesium oksida. Vitamin B6 dan magnesium bisa membuat mood menjadi lebih stabil. Sementara magnesium akan mencegah tubuh menyimpan terlalu banyak air (biasanya dikarenakan kadar garam yang terlalu tinggi) sehingga sensasi bengkak saat haid dapat berkurang.
12 Makanan Pelancar Haid yang Wajib Dicoba
1. Brokoli
image from ibfnetwork.com
Saat tubuh mengalami kelelahan, juga dapat menjadi penyebab haid tidak lancar. Untuk itu cobalah untuk mengkonsumsi sayur brokoli, kandungan serat dan nutrisi dalam brokoli membantu mengurangi sebagian zat besi yang hilang karena menstruasi juga sangat efektif sebagai makanan sehat pelancar haid karena kandungan zat besi yang dimilikinya. Untuk mempertahankan siklus menstruasi yang teratur, sertakan brokoli dalam menu harian.
2. Ikan Salmon
image from babyologist.com
Makanan ini merupakan sumber makanan yang sangat kaya kalsium dan vitamin D. Kandungan Vitamin D dan protein yang dimiliki ikan salmon bermanfaat untuk membantu metabolisme tubuh anda, sehingga tubuh anda tidak terlalu merasa lelah. Ikan salmon dapat meningkatkan dan menstabilkan hormon sehingga bisa membantu sebagai makanan pelancar haid.
3. Sayuran Hijau
image from health.diwarta.com
Sayuran hijau di dalamnya banyak terkandung nutrisi dan vitamin serta zat besi yang dapat membantu melancarkan siklus haid. Sayuran berdaun hijau yang sehat dan penting untuk disertakan jika kamu ingin memiliki siklus menstruasi yang lancar. Contoh sayuran hijau yang bisa kamu coba adalah Bayam, Asparagus, dan brokoli, ketiga sayuran hijau tersebut mampu memperlancar siklus haid karena kaya akan zat besi dan zat antioksidan yang tinggi.
4. Ikan dan Minyak Ikan
image from idntimes.com
Ikan merupakan makanan yang mengandung protein tinggi sehingga akan membantu anda dalam penyelesaian atau proses ketika anda sedang haid. Ikan kaya dengan asam lemak omega-3 dan merkuri yang baik untuk tubuh dan sebagai makanan sehat pelancar haid, rutin mengonsumsi ikan dan minyak ikan akan dapat memperlancar siklus menstruasi bulanan kamu.
5. Yoghurt
image from id.fanpop.com
Yoghurt adalah produk susu yang kaya dengan kalsium dan protein. Kandungan protein pada yoghurt yang tinggi dapat membantu kamu untuk memperlancar menstruasi dan membuat menstruasi kamu tidak terlalu sakit ketika sedang menstruasi. Rutin mengonsumsi yoghurt setiap hari karena sangat baik bagi usus dan dapat memenuhi nutrisi dalam tubuh.
6. Telur
image from femina.co.id
Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, serta kalsium. Nah, protein yang tinggi dalam telur tersebutlah yang membantu memperlancar haid kamu. Protein yang tinggi dalam telur ini pun berkhasiat untuk menjaga keseimbangan tubuh, bahkan Kuning telur mengandung banyak zat besi, vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak esensial, dan protein yang secara keseluruhan bermanfaat untuk menu ketika kamu sedang haid.
7. Makanan Asam
image from magazine.com
Makanan yang masam juga menjadi makanan yang dapat membuat anda mengalami menstruasi lebih cepat. Makanan asam yang disarakan disini adalah asam jawa, baik berupa minuman atau permen, selaini itu asam jawa juga dikenal dapat membantu mengencerkan
darah haid yang menggumpal sehingga menjadi lancar.
8. Biji Wijen
image from pixabay.com
Makanan yang biasa menjadi makanan tabur di onde-onde ini bisa menjadi terapi agar kamu tidak terlambat menstruasi atau agar menstruasi kamu lancar. Biji wijen ini bisa kamu gunakan sebagai taburan pada makanan keseharian kamu. Namun, jangan berlebihan mengkonsumsinya ya, karena dapat meningkatkan panas tubuh kalau dikonsumsi secara berlebihan.
9. Nanas
image from thehealthsciencejournal.com
Buah yang memiliki citarasa asam-asam manis ini juga dipercaya sebagai makanan pelancar haid yang ampuh loh. Buah yang dipercaya untuk menggugurkan kandungan ini (nanas muda) ternyata justru bermanfaat untuk memperlancar menstruasi anda. buah nanas terutama nanas muda akan merangsang rahim anda sehingga akan membantu meluruhkan sel telur, jika ini proses menstruasi maka itu baik. Saat sedang hamil sebaiknya hindari untuk makan buah nanas karena dapat berbahaya bagi kandungan. Kandungan yang dimiliki buah nanas dapat merelaksasikan otot sehingga bisa membantu memperlancar pengeluaran darah haid.
10. Jamu
image from powerofpositivity.com
Jamu adalah minuman khas dari Indonesia yang manfaatnya sangat luar biasa. Alternatif selain makanan, kamu bisa meminum jamu untuk memperlancar haid. Untuk jamu pelancar haid kamu bisa membuat jamu kunyit yang dapat kamu buat sendiri dirumah.
Caranya: siapkan 2 rimpang kunyit, setengah sendok ketumbar, setengah sedok bija pala dan setengah genggam daun srigading yang direbus dalam satu liter air hingga medidih, kemudian disaring. Jamu kunyit dianjurkan untuk dikonsumsi minimal satu kali sehari pada saat haid agar haid menjadi lancar.
11. Kacang-kacangan
image from msn.com
Selain mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran, mengkonsumsi kacang-kacangan juga sangat penting untuk memenuhi nutrisi dalam tubuh saat haid. Kacang-kacangan juga bermanfaat untuk memperlancar haid, karena dalam kandungan kacang terdapat omega-3 dan lemak, dimana kandungan ini juga akan bermanfaat untuk anda mendapatkan kepekaan dalam rahim.
12. Buah Pepaya
image from pixabay.com
Buah pepaya adalah buah yang sering tumbuh didesa-desa, untuk mendapatkan buah ini juga sangat mudah dijumpai dengan harga terjangkau. Buah pepaya termasuk buah yang kaya akan manfaat dan sering dijadikan sebagai makanan pelancar haid bagi wanita. Kandungan vitamin dan serat dalam buah pepaya bermanfaat untuk merangsang sel telur pada dinding rahim agar segera luruh sehingga proses menstruasi akan terjadi.
Demikianlah artikel tentang 12 Makanan Pelancar Haid Bagi Wanita. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi para pembaca.
