7 Tips AMPUH, Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Penulis Dzikir Pikir | Ditayangkan 20 Jun 2016
7 Tips AMPUH, Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Tips turunkan berat badan pasca melahirkan
Salah satu ketakutan wanita adalah mereka tidak bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan. Ya, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan tiga perempat ibu baru cenderung tidak kehilangan berat badan kehamilannya satu tahun setelah melahirkan.

Para peneliti juga menemukan bahwa sepertiga wanita dengan berat badan normal sebelum hamil menjadi kelebihan berat badan atau obesitas satu tahun setelah melahirkan. Dan hampir seperempat dari ibu baru yang diteliti rata-rata kelebihan berat badan sebesar 9 kg.

"Penelitian ini menunjukkan bahwa kehamilan mungkin bisa menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan pada beberapa wanita," kata penulis studi Dr. Loraine Endres, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di University of Chicago, dilansir laman parentsindonesia.com.

Untuk anda yang mengalami obesitas, lebih baik lakukan tips untuk menurunkan berat badan berikut ini.Berikut 7 Tips Ampuh turunkan berat badan pasca melahirkan, dikutip dari bidanku.com,

Baca Juga : Penting Bagi Bumil : Suara dan Getaran Ponsel Dapat Mengganggu Janin

1. Menyusui

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa aktifitas menyusui bayi bisa membantu ibu untuk menurunkan berat badannya secara bertahap, setidaknya selama 6 bulan setelah kelahiran. Dalam proses ini sejumlah hormon akan dilepaskan ke dalam tubuh, hormon-hormon inilah yang akan membantu rahim untuk mengembalikan tubuh ke bentuk semula seperti sebelum hamil. Sebagai informasi ketika menyusui itu berarti sama dengan membakar kalori sebesar 200 hingga 500 kalori perhari. Jumlah kalori yang sama jika anda berenang selama beberapa jam atau naik sepeda selama satu jam.

2. Olahraga

Konsultasikan dengan dokter olahraga apa yang aman dilakukan dan kapan bisa mulai dilakukan. Ini penting terutama bagi ibu yang melahirkan melalui operasi caesar. Usahakan cari teman juga yang habis melahirkan dalam berolahraga agar bisa saling memotivasi.

3. Bercengkerama Dengan Bayi

Salah satu cara yang menyenangkan adalah beraktifitas dengan bayi. Secara tidak langsung ini akan membakar lemak dalam tubuh. Misalnya dengan mengajak bayi berjalan-jalan dengan menggunakan stroller dan mendorongnya atau menggendongnya. Hal tersebut dapat membakar lemak dalam tubuh kita.

4. Mengatur Pola Makan

Lebih baik makan 3 kali sehari dengan menu komplit daripada makan satu kali tapi di tambah cemilan yang manis dan kurang menyehatkan misalnya cokelat, snack. Untuk ibu yang masih menyusui jangan lupa memperhatikan kecukupan gizi dalam makanan yang dikonsumsi. Jangan lupa banyak mengkonsumsi air putih.

5. Buat Target Realistis

Tidak mungkin berat badan kembali ke ukuran sebelum hamil dalam waktu sekejap. Karena itu untuk memotivasi diri, tempel foto sebelum hamil di tempat yang mudah terlihat, misalnya di kulkas.

Baca Juga : Sulit Hamil Karena Gemuk? Lakukan 5 Tips Ini

6. Tidur Yang Cukup

Mungkin Anda tidak bisa tidur penuh selama 8 jam per malam karena harus merawat bayi Anda. Tapi, kurang tidur bisa menghalangi usaha Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi menemukan, ibu baru melahirkan yang tidur selama 5 jam atau kurang semalam cenderung lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 jam.

Saat lelah, tubuh akan melepaskan cortisol serta hormon-hormon stres lainnya yang bisa memicu penambahan berat badan.Selain itu, saat kelelahan, Anda cenderung tidak akan memperhatikan kebutuhan Anda. Anda tidak akan terlalu memperhatikan mana makanan yang sehat. Anda bahkan cenderung memilih makanan yang bisa diolah dan diperoleh dengan mudah. Selain itu, Anda akan semakin malas melakukan aktivitas fisik.

Mungkin Anda sudah sering disarankan untuk ikut tidur saat bayi Anda tidur, dan ini benar adanya. Tidur ayamlah sesering mungkin sepanjang hari dan tidurlah lebih awal, paling tidak sampai bayi Anda mulai tidur.

7. Minta bantuan

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, mintalah bantuan dokter dan pakar diet Anda. Pakar diet ini bisa membantu Anda menyusun rencana makan yang membantu Anda menurunkan berat badan secara aman dan efektif. Sedangkan dokter bisa menuntun Anda dalam menentukan jumlah berat badan yang harus diturunkan dan kapan saat yang tepat untuk mulai berolahraga.

Jadi dengan melakukan 7 tips diatas anda dapat menurunkan berat badan anda meskipun perlahan. Karena tingkat penambahan berat badan tiap ibu pasca melahirkan berbeda. Jadi bersabarlah bila anda ingin kembali ideal seperti sebelum hamil.

viral minggu ini

BAGIKAN !

Jika kontent kami bermanfaat
share wa
share fb