
Makanan untuk program hamil - image Source: alodokter.com
Apa makanan untuk program hamil? Berbagai jenis makanan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan dan membantu Anda agar cepat hamil memang sangat diperlukan. Anda perlu tahu makanan untuk kesuburan wanita agar cepat hamil kalau sedang berencana untuk hamil. Makanan tak bisa dipisahkan sebagai salah satu pelengkap gizi bagi tubuh.
Makanan untuk program hamil memiliki peran yang cukup besar dalam persiapan menuju kehamilan. Dengan mengonsumsi makanan untuk program hamil berikut ini, calon ibu bisa mempersiapkan diri agar tubuh selalu sehat hingga calon bayi datang.
Makanan apa saja untuk program hamil? Keberhasilan program kehamilan tidak hanya ditentukan oleh kualitas sperma pria dan sel telur perempuan. Makanan yang menjadi penyubur kandungan. Yuk, tunjang keberhasilan program hamil yang calon ibu jalani dengan rutin konsumsi makanan untuk program hamil berikut!
Pilihan asupan agar program hamil sukses
Berikut beberapa makanan untuk program hamil yang sukses.1. Protein
Protein membantu memperbaiki sel tubuh yang rusak dan memproduksi asam amino. Asam amino ini merupakan pembangun atau pendukung pertumbuhan sel tubuh Anda dan si kecil. Selain itu, protein juga meningkatkan jumlah darah dalam tubuh, serta membantu jaringan rahim dan payudara berkembang selama Anda hamil nanti. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi 75-100 gram protein setiap harinya. Asupan makanan untuk program hamil harian ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi boga bahari (seafood), telur, susu, keju, yogurt, kacang-kacangan, kacang kedelai, daging merah dan daging putih.2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan energi yang penting. Namun jangan sampai Anda salah pilih jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Pilihlah makanan untuk program hamil ini yang berasal dari gandum utuh, buah-buahan, kentang, oatmeal, beras merah, dan sayuran yang juga mengandung banyak serat.3. Vitamin
Memenuhi asupan vitamin harian sangat penting bagi tubuh, terlebih lagi jika Anda dan pasangan ingin segera memiliki momongan. Dari vitamin A sampai vitamin E makanan untuk program hamil ini mempunyai fungsi yang berbeda-beda.- Vitamin A
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B6
- Vitamin B12
4. Mineral
Jangan sampai melupakan mengonsumsi mineral sebagai makanan untuk program hamil Anda. Berikut ini adalah fungsi mineral bagi tubuh.- Kalsium
- Zat besi
- Zinc atau seng
5. Lemak
Tidak semua lemak itu jahat dan berbahaya bagi tubuh. Ada beberapa lemak baik yang justru sangat penting dikonsumsi sebagai makanan untuk program hamil. Misalnya saja, asam lemak omega-3 dan omega-6. Kedua asam lemak tersebut diperlukan guna membantu perkembangan dan kesehatan bayi kelak. Lemak membantu pertumbuhan dan perkembangan plasenta serta berbagai jaringan tubuh janin, seperti otak dan mata si kecil. Bahkan menurut penelitian, ada lemak yang dapat membantu mencegah si kecil terlahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah. Lemak baik tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi ikan laut, minyak canola, minyak kacang, dan minyak kedelai.Baca Juga:
- 11 Makanan Mengandung Protein Tinggi yang Sangat Diperlukan Tubuh
- 8 Makanan Mengandung Asam Folat yang Baik Untuk Ibu Hamil
- Khasiat Kurma Muda untuk Program Hamil, Solusi Bagi yang Lama Belum Punya Anak
6. Asam folat
Ini adalah nutrisi dari makanan untuk program hamil yang paling penting. Kenapa? Mengonsumsi asam folat sebelum dan selama Anda hamil mampu menurunkan risiko cacat tabung saraf pada si kecil hingga 70%. Tak hanya itu, asam folat juga diduga membantu mengurangi risiko preeklamsia dan menurunkan risiko si kecil menderita cacat jantung, bibir sumbing, dan kelainan pembentukan mulut.Untuk mempersiapkan kehamilan dan selama hamil, Anda disarankan mengonsumsi suplemen asam folat dengan dosis 400 mcg per hari. Asam folat ini juga terkandung dalam kacang-kacangan, kacang polong, alpukat, sayuran berdaun hijau tua (bayam, brokoli, asparagus), dan jeruk.
Perlu Anda ketahui jika mengonsumsi berbagai makanan di atas tidak lantas membuat Anda langsung hamil. Nutrisi dari makanan tersebut berfungsi menjaga atau mempersiapkan tubuh Anda agar selalu sehat dan bisa menjadi rumah yang baik bagi calon bayi kelak. Agar bisa cepat mengandung, selain makan berbagai nutrisi tersebut, Anda dan pasangan juga harus melakukan beberapa hal berikut:
- Menemui dokter kandungan secara berkala guna mengetahui apakah ada masalah terkait kesehatan reproduksi atau tidak.
- Berhenti merokok dan minum minuman beralkohol.
- Pantau kapan masa subur
- Rutin berhubungan seks, terutama pada masa subur.
Demikian penjelasan tentang makanan apa saja yang baik untuk program hamil. Semoga bermanfaat.