7 Makanan Penambah ASI Untuk Ibu Menyusui

 20 Jun 2019  Wahyu Fajar
7 Makanan Penambah ASI Untuk Ibu Menyusui

Makanan penambah ASI via alodokter.com

Pasti setiap ibu hamil yang sudah melahirkan tentunya sudah tahu bahwa pentingnya ASI untuk buah hatinya. ASI sangat penting untuk kesehatan, kekebalan, dan juga kecerdasan bagi bayi. Sehingga penting bagi ibu yang menyusui mengetahui berbagai macam makanan untuk memperbanyak ASI. Apa makanan penambah ASI?

Perlu Bunda ketahui, ASI adalah salah satu makanan dan minuman untuk bayi yang baru saja dilahirkan. Pemberian ASI ini dianjurkan sampai bayi berumur 6 bulan. Setelah bayi berumur 6 bulan, Bunda bisa memberikan makanan pendamping ASI atau yang dikenal dengan MPASI berupa bubur lembut dan makanan sejenis lainnya.

Pasokan ASI yang baik seharusnya diiringi dengan asupan makanan sehat bagi para ibu menyusui. Hal ini karena ibu menyusui pasti ingin produksi Air Susu Ibu (ASI) lancar supaya buah hati bisa mengkonsumsi makanan terbaiknya. Tidak bisa dipungkiri jika peran ASI sangat penting bagi bayi baru lahir.

Banyak ibu menyusui yang sangat khawatir dengan produksi ASI-nya yang tidak lancar. Namun, Bunda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk meningkatkan produksi ASI menjadi lebih baik. Salah satunya adalah dengan cara mengkonsumsi makanan penambah ASI.

Pada kesempatan kali ini wajibbaca.com akan membagikan beberapa jenis makanan penambah ASI agar produksi ASI menjadi lebih baik. Simak informasi selengkapnya tentang apa saja makanan penambah ASI yang bisa dikonsumsi setiap hari dalam artikel berikut ini.

7 Jenis Makanan Penambah ASI Untuk Ibu Menyusui 

1. Pepaya

Makanan penambah ASI yang pertama datang dari buah-buahan yaitu pepaya. Buah pepaya punya banyak manfaat, baik buahnya ataupun bunganya. Hal ini karena didalamnya mengandung vitamin A dan vitamin C, serta beberapa mineral penting misalnya kalium, asam folat, dan enzim papain.

Selain itu, enzim yang terkandung didalamnya juga bisa membantu pencernaan protein. Ibu menyusui membutuhkan banyak protein untuk memproduksi ASI. Selain itu, pepaya banyak mengandung cairan, sehingga sangat baik untuk mencukupi kebutuhan cairan untuk memproduksi ASI.

Ibu menyusui bisa mengkreasikan menu buah pepaya ini sebagai makanan harian, misalnya sayur asam dan sup ikan dengan pepaya.

2. Daun katuk

Daun katuk dari zaman dahulu sudah lama dikenal sebagai makanan yang memperbanyak ASI. HAl ini karena didalam daun katuk mengandung protein yang dibutuhkan ibu menyusui untuk memproduksi ASI. Daun katuk ini bisa diolah menjadi sayur bening atau diolah menjadi menu makanan lainnya.

Kandungan lain dalam daun katuk adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin A, beberapa vitamin B, kalsium, zat besi, dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan tambahan.

3. Sup daging, ayam, atau ikan

Makanan penambah ASI lainnya juga berasal dari sup daging, ayam, atau ikan. Sup menjadi salah satu makanan yang memperbanyak ASI karena kuah sup dapat menambah asupan cairan untuk tubuh. Sedangkan daging, ayam, atau ikan dapat menambah protein bagi tubuh. Selain itu, banyak sekali sekarang ini olahan sup yang menggunakan berbagai macam sayuran, sehingga dapat memberi vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

4. Havermouth (Oatmeal)

Tahukah Anda ternyata oatmeal juga dapat meningkatkan jumlah produksi ASI? Ya, selain oatmeal bermanfaat untuk mengurangi kolesterol dan menjaga tekanan darah, oatmeal (havermouth) juga salah satu makanan yang memperbanyak ASI. Oatmeal yang akan dikonsumsi untuk memperbanyak ASI bisa diolah sebagai bubur. Agar nutrisinya semakin lengkap Bunda bisa menambahkan susu, rempah-rempah, kacang-kacangan dan juga berbagai macam buah-buahan.

5. Bayam

Bayam sangatlah baik untuk menambah zat besi dalam setiap tubuh manusia. Zat besi ini berperan sebagai pembentukan sel darah merah. Selain kandungan zat esi yang tinggi, kandungan vitamin B6 pada bayam juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh bayi. Kandungan nutrisi lainnya yang terkandung pada bayam meliputi vitamin A, C, E, K, protein, serta berbagai mineral seperti thiamin, ribloflavin, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

Sayur bayam ini sama dengan sayuran berdaun hijau tua lainnya,yaitu mengandung enzim Phytoestrogens yang dapat memperbanyak ASI. Maka dari itu itu, makanan untuk memperbanyak ASI tidak hanya pada bayam saja namun juga pada jenis sayuran hijau lainnya.

6. Wortel

Wortel memang sudah banyak diketahui sebagai sayuran yang banyak mengandung vitamin A, beta karoten, serta enzim Phytoestrogens. Nah, enzim Phytoestrogens inilah yang berguna untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Bunda bisa meminum 1 gelas jus wortel sebelum makan siang untuk menambah produksi ASI pada sore hari.

Baca Juga:

7. Air

Perlu Bunda ketahui bahwa tubuh yang kekurangan cairan tidak akan bisa memproduksi ASI yang banyak. Oleh sebab itulah ibu yang sudah mengkonsumsi makanan untuk memperbanyak ASI jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan air di dalam tubuhnya. Jika sampai tubuh Bunda dehidrasi, berbagai makanan yang sudah disebutkan diatas juga tidak akan bisa membantu dalam memproduksi ASI.

Dehidrasi ini sebenarnya juga mengakibatkan:

  • Morning sickness saat hamil.
  • Air ketuban sedikit saat hamil.
  • Penyebab mual saat hamil.

Nah, itulah tadi beberapa makanan penambah ASI yang bisa Bunda konsumsi agar produksi ASI tetap lancar.

Demikian penjelasan tentang jenis makanan penambah ASI dan cara membuat makanan penambah ASI. Semoga bermanfaat.