19 Manfaat Lari Pagi yang Luar Biasa Bagi Tubuh Kita

Komentar
19 Manfaat Lari Pagi yang Luar Biasa Bagi Tubuh Kita
Image source hipwee.com

Apa saja manfaat dari lari pagi? Menentukan waktu yang pas untuk berolahraga yang sesuai dengan jadwal kegiatan kamu sehari-hari sangat diperlukan. Kesejukan udara dan keramahan alam di pagi hari sayang sekali untuk dilewatkan, sayangnya hanya ada sedikit orang yang menikmati kesejukan udara di pagi hari ini. Salah satunya adalah dengan olahraga lari di pagi.

Olahraga yang paling banyak diminati oleh semua kalangan baik dari anak-anak sampai kaum lansia salah satunya adalah lari pagi.

Lari pagi merupakan olahraga yang bukan hanya mudah untuk dilakukan namun juga murah, karena hampir tak memerlukan biaya apapun. Sejumlah penelitian menemukan bahwa manfaat lari pagi dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler dan kolesterol.

Tetapi semua manfaat ini juga tergantung dari kapan waktu yang Anda gunakan untuk melakukannya. Lari pagi hingga saat ini dipercaya memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan, namun selain manfaat lari pagi, manfaat lari siang dan sore juga baik.

Apa manfaat lari pagi setiap hari? Manfaat lari pagi untuk kesehatan memang tidak perlu diragukan lagi, selain olahraga yang hemat dan sangat mudah jika mau dilakukan setiap hari. Mau tahu apa saja manfaatnya untuk tubuh kamu? Yuk, simak penjelasannya dalam artikel ini.

Baca Juga:

19 Manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh

Apa manfaat lari pagi untuk kesehatan? Simak penjelasannya dibawah ini.

1. Jantung sehat

Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting, karena organ jantung ini merupakan organ terpenting dalam tubuh manusia. Menjaga kesehatan jantung ini salah satunya dengan lari pagi. Hal ini karena, Ketika kita berlari, otot-otot akan bekerja dan meningkatkan fungsinya, tetapi jantung juga akan giat dalam memompa darah dalam rangka memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi otot-otot yang digunakan untuk berlari. Jika lari pagi menjadi rutinitas, maka jantung akan terlatih untuk terus bekerja dengan baik sehingga statusnya menjadi lebih sehat dibanding jantung yang tidak terlatih.

2. Mengatasi hipertensi

Gerakan lari pagi yang santai, dan terbilang cukup proporsional untuk menjaga pola detak jantung sangat efektif untuk menjaga kesehatan. Sehingga tekanan darah menjadi lebih normal dan detak jantung menjadi teratur.

Bagi penderita hipertensi atau darah tinggi memang tidak diperkenankan untuk melakukan olahraga berat yang terlalu memacu kerja jantung, seperti lari cepat, sepak bola, dan sebagainya. Namun dengan catatan lari tidak boleh cepat-cepat. Dan sebaiknya terlebih dahulu konsultasikan masalah ini dengan dokter.

3. Paru-paru sehat

Udara yang bersih dengan kandungan oksigen tinggi adalah di pagi hari. Ketika kita lari pagi otomatis kita akan mendapatkannya. Terlebih ketika berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen dengan cara meningkatkan frekuensi nafas dan menghirup lebih banyak udara kaya oksigen ke dalam paru-paru. Tentu hal ini akan membuat paru-paru menjadi lebih sehat.

4. Pernafasan sehat

Atas dasar seperti di atas, saluran pernafasan lainnya juga menjadi lebih sehat, terutama bagi mereka yang memiliki masalah atau penyakit saluran nafas seperti asma, PPOK, bronkhitis, dan lain-lain.

Hal ini juga ditunjang oleh sebuah penelitian yang melibatkan para penderita asma, mereka dianjurkan untuk lari pagi, yaitu berlari rutin tiap minggunya selama 3 bulan. Hasilnya sungguh menggembirakan, serangan asma jarang kambuh setelah rutin lari pagi. Bahkan mereka merasakan bernafas dengan lebih baik.

5. Otot kuat dan sehat

Otot merupakan bagian tubuh kita yang apabila semakin dipacu dengan taraf tertentu, maka akan semakin meningkat kemampuannya. Ketika otot-otot kaki digunakan untuk lari pagi, maka dia akan beradaptasi, membentuk massa yang lebih padat, lebih banyak cadangan energinya, dan tentu saja menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Namun ketika rutinitas lari pagi tidak dilanjutkan, maka otot akan kembali seperti semula.

6. Otot tidak gampang sakit

Mungkin Anda pernah mengalami rasa sakit pada otot-otot kaki setelah melakukan perjalanan jauh dengan berjalan kaki, atau pinggang pegal-pegal setelah melakukan aktifitas berat. Hal ini tidak akan terjadi pada orang yang memiliki otot yang kuat dan terlatih seperti penjelasan sebelumnya.

Manfaat lari pagi membuat tubuh kita bergerak aktif yang baik untuk proses metabolisme tubuh yang membuat persendian tulang terjaga dengan baik. Kondisi ini, akan membuat aliran darah menjadi lancar sehingga rasa nyeri dapat dihindari dan diatasi. Apabila sekarang ini Anda mengeluh pegal-pegal, cobalah untuk melakukan lari pagi secara perlahan dan rasakan manfaatnya.

7. Tulang kuat dan sehat

Memiliki tulang yang kuat dan sehat adalah keinginan semua orang. Lari pagi merupakan salah satu olahraga yang baik untuk menunjang kesehatan tulang, selain itu sinar matahari pagi juga merupakan sumber vitamin D alami yang juga baik untuk tulang yang lebih padat, kokoh, dan sehat.

8. Baik untuk tulang kaki, panggul, dan punggung

Seperti penjelasan sebelumnya, selain bisa menambah massa otot, manfaat lari pagi juga turut merangsang regenerasi sel-sel tulang untuk menjadi lebih padat dan kuat.Terutama pada bagian tulang panggul, tulang punggung, paha, tungkai bawah dan tulang kaki.

Terlebih lagi saat kita berlari, bagian kaki menjadi tumpuan tubuh, maka dari itu tulang kaki akan terlatih untuk lebih kuat sehingga tidak mudah patah. Sehingga Anda dapat melakukan aktifitas sehari-hari dengan semangat.

9. Mencegah rematik

Rematik merupakan masalah kesehatan yang hampir dialami oleh masyarakat terutama para lansia. Rematik memiliki gejala pegal-pegal atau nyeri di anggota gerak. Masalah tersebut ternyata dapat diatasi dengan mudah yaitu dengan lari pagi.

Ketika lari pagi, tubuh kita aktif untuk menggerakkan kedua kaki pinggul, dan tangan. Gerakan tersebut membuat otot menjadi lebih lentur, mengurangi ketegangan, membuat persendian menjadi terlumasi dengan baik dan menguatkan tulang.

10. Mengatasi sembelit

Tidak hanya sehat untuk jantung, paru, tulang dan otot, lari pagi juga punya untuk kesehatan untuk mengatasi permasalahan dalam organ pencernaan. Saat lari, gerakan yang dilakukan akan menggerakkan otot-otot bagian perut, dan juga memacu pergerakan usus. Cara ini sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah pada pencernaan, salah satunya susah BAB. Anda tidak perlu mengkonsumsi obat kimia untuk mengatasinya, cukup lari pagi saja.

11. Mencegah kanker usus

Sisa-sisa makanan (feses) yang tertahan lebih lama di dalam usus, menyebabkan racun dan radikal bebas yang ada di dalamnya dapat melakukan kontak secara langsung dengan usus. Apabila kondisi ini dibiarkan terus-menerus maka akan menyebabkan kanker usus. Maka dari itu, penting untuk menjaga kita agar buang air besar secara teratur setiap hari, salah satunya dengan lari pagi.

12. Membakar kalori

Tubuh kita memiliki cadangan energi berupa glikogen yang terdapat pada otot, hati, dan lemak. Semua itu di dapatkan melalui makanan yang setiap harinya dikonsumsi. Apabila energi cadangan tersebut tidak digunakan maka akan menjadi jaringan lemak, itulah alasan mengapa seseorang menjadi gemuk.

Bagaimana cara mengurangi jaringan lemak tersebut? Cara terbaik untuk mengatasinya adalah memaksa tubuh agar aktif bergerak. Olahraga dengan lari pagi merupakan salah satu solusinya, karena ketika tubuh belum mendapatkan asupan, maka tubuh akan menggunakan cadangan energi. Dengan demikian, lemak akan dipecah dan tentu saja cara ini dapat dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan.

13. Mencegah diabetes

Sel-sel dalam tubuh kita membutuhkan insulin untuk memasukkan glukosa ke dalamnya. Namun ada masanya ketika sel-sel tidak peka lagi terhadap insulin, misalnya sudah terlalu banyaknya cadangan energi, seperti jaringan lemak (pada orang gemuk/obesitas). Sehingga menyebabkan gula dari makanan akan banyak menumpuk di dalam darah (glukosa darah) melebihi kadar normal. Jika dibiarkan terus-menerus maka penyakit diabetes melitus atau kencing manis akan menyerang tubuh Anda.

Lari pagi, memiliki manfaat meningkatkan sensitifitas sel terhadap insulin sehingga akan menjaga agar gula darah selalu dalam kadar yang normal.

14. Meningkatkan stamina tubuh

Stamina tubuh yang maksimal akan mendukung proses pekerjaan Anda sehari-hari. Lari pagi sangat cocok dilakukan ketika udara masih segar dan suasana damai. Maka seolah-olah tubuh Anda membangkitkan setiap organ di dalam tubuh. Sehingga tubuh Anda akan mendapatkan energi dan modal stamina untuk melakukan aktifitas seharian.

15. Meningkatkan daya tahan tubuh

Daya tahan tubuh yang baik sangat mendukung tubuh Anda untuk mencegah dari berbagai penyakit. Lari pagi yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga kondisi ini akan memicu pertumbuhan sel-sel pertahanan tubuh. Pembentukan sel-sel imun tersebut sangat baik dalam membantu tubuh kita menangkal serangan-serangan mikroorganisme jahat seperti virus dan bakteri. Oleh sebab itu, dengan kebiasaan lari pagi ini, tubuh menjadi semakin kuat dan tidak mudah sakit.

16. Meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur yang baik sangat mendukung tubuh Anda dalam menunjang kualitas kesehatan. Manfaat lari pagi untuk meningkatkan kualitas tidur tidak banyak diketahui. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa para penderita insomnia yang dilatih agar rutin melakukan lari pagi berhasil membuat mereka bisa cepat tidur. Mereka juga mengaku merasa tidur lebih nyenyak dari biasanya. Manfaat lari pagi ini tentu bisa menjadi referensi bagi Anda yang mengalami masalah susah tidur.

17. Mencegah demensia

Dalam sebuah Jurnal American Geriatrics Society diungkapkan bahwa wanita yang memiliki rutinitas lari pagi sejak remaja akan mengurangi resiko kepikunan (demensia) di saat usia senja. Studi lain yang dilakukan pada tahun 2012 menemukan bahwa manfaat lari pagi mampu meningkatkan fungsi otak terkait kemampuan konsentrasi dan daya ingatnya.

18. Mencegah impotensi

Tidak hanya menyehatkan tubuh, manfaat lari pagi juga menyasar organ kebanggaan para pria, dengan berlari di pagi hari maka akan meninkatkan fungsi kebugaran organ reproduksinya. Hal ini terjadi karena aliran darah ke organ intim pria akan menjadi lebih lancar ketika rajin lari pagi sehingga dapat mencegah impotensi.

19. Panjang umur

Banyak manfaat lari pagi yang bisa diperoleh bagi mereka yang rajin melakukannya. Dengan segudang manfaat ini tentu akan membuat seseorang meningkat status kesehatannya, sehingga akan memiliki umur yang lebih panjang. Demikianlah pemikiran rasional manusia, namun sesungguhnya umur seseorang sudah ditetapkan oleh Tuhan Yang Maha Esa.

Tips sehat lari pagi

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari manfaat lari pagi ini, lakukan lari pagi ini dengan cara yang benar dan menjadikan aktifitas ini menjadi rutinitas. 

Berikut tips yang bisa Anda terapkan sebelum memulai program ini.
  1. Bangun sebelum jam 6 pagi, karena waktu terbaik untuk lari pagi adalah pukul 06.00 sampai 07.00 di mana sinar matahari baru saja terbit yang sinarnya sangat baik untuk kesehatan, juga embun pagi belum kering, dan jalanan masih relatif sepi sehingga belum banyak debu yang berterbangan.
  2. Minum 1 atau 2 gelas air putih, sebagai modal agar kita tidak kekurangan cairan selama berlari.
  3. Kenakan alas kaki yang nyaman dan melindungi, paling baik adalah sepatu.
  4. Mulailah dengan jalan biasa, jalan cepat, lalu berlari secara bertahap.
  5. Berlarilah dengan santai dan penuh bahagia, santai saja dan rilekslah seolah menyatu dengan alam.
  6. Biasakan untuk berlari selama 30-45 menit.
  7. Usahakan dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.
  8. Carilah rekan lainnya untuk turut membantu membiasakan rutinitas ini.
  9. Lakukan rutinitas itu dengan baik hingga menjadi kebiasaan.
  10. Jangan lupa sarapan, makan buah dan sayur, hindari asap rokok.
Nah, itulah beberapa manfaat lari pagi yang bisa kita peroleh apabila rutin kita lakukan setiap hari. Selain dengan lari pagi, agar tubuh tetap sehat Anda juga harus mengimbanginya dengan makan makanan yang sehat.

Demikian penjelasan tentang apa manfaat lari pagi bagi tubuh kita. Semoga bermanfaat.
Top