10 Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Tidak Minus yang Benar

 17 May 2019  Wahyu Fajar
10 Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Tidak Minus yang Benar

Image source: pedialoka.com

Bagaimana cara menjaga kesehatan mata? Mata sudah mulai kurang awas melihat, saat umur sudah masuk pertengahan 20 hingga 30-an. Anda tidak perlu khawatir wajibbaca.com punya rahasianya untuk menjaga kesehatan mata. Sehingga mata Anda akan selalu sehat dan normal.

Mata adalah salah satu indera terpenting dalam tubuh kita, oleh karena itu sangat penting menjaga kesehatan mata harus dilakukan sejak dini. Kita terkadang sering lupa untuk merawat kesehatan mata. Sebelum terlambat, yuk simak tips merawat mata ini!

Bukan hanya tubuh saja yang bisa merasakan capek atau kelelahan, perawatan dan cara menjaga kesehatan mata pun diperlukan agar mata tidak mudah lelah. Cara menjaga kesehatan mata agar tidak minus sangat diperlukan, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas di depan layar komputer.

Cara paling mudah untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan makan makanan sehat. Penuhilah piring makan tiap hari dengan sumber makanan yang menyehatkan. Tapi selain mengkonsumsi makanan yang menyehatkan, Anda juga harus mencoba cara menjaga kesehatan mata seperti yang akan kami bahas berikut ini.

Sebagai salah satu indera yang cukup penting, mata harus diperhatikan kesehatannya. Banyak cara sederhana untuk melakukannya. Beberapa langkah mudah ini bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata Anda agar tetap sehat. Perhatikan beberapa hal penting berikut untuk menjaga kesehatan mata dan terapkan pada kehidupan Anda.

Baca Juga:

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Berikut ini adalah berbagai upaya menjaga kesehatan mata agar selalu sehat dan tidak memperparah kemampuan penglihatan seseorang yang sudah mengalami rabun.

1. Merawat mata dengan menghindari terlalu dekat pada objek

Cara menjaga kesehatan mata yang pertama yaitu jangan terlalu dekat ketika menonton televisi, main game atau membaca buku. Menonton tv dengan layar lebar memang lebih asyik, tapi tidak menyehatkan terutama bagi mata anak-anak. Apalagi anak sering menonton televisi dengan jarak yang dekat. Sinar radiasi yang terpancar dari layar tv akan berisiko pada mata anak yang dapat menimbulkan mata minus.

Begitu juga dengan membaca, jangan membaca dengan posisi yang terlalu dekat, hal ini dapat membuat mata menjadi tegang dan lelah. Gunakan penerangan cukup ketika membaca, dan sebaiknya tidak membaca ketika tiduran.

2. Cara merawat mata dengan baik adalah mengurangi penggunaan gadget

Bagaimana cara menjaga kesehatan mata selama bekerja dengan komputer? Terlalu lama menggunakan komputer, televisi atau main game juga dapat menimbulkan kesehatan mata menurun. Terutama bagi para pekerja kantoran yang setiap hari melihat komputer. Untuk itu usahakan rutin beristirahat dengan menjauh dari layar komputer, misalnya setiap 30 menit atau satu jam, atau gunakan untuk aktifitas lainnya selama 5 atau 10 menit. Agar mata tidak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan.

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda bisa menggunakan monitor LCD (liquid crystal display) pada komputer Anda. Penggunaan layar LCD cenderung lebih nyaman dan tidak cepat lelah bagi mata dibanding jika menggunakan monitor CRT (cathode ray tube).

3. Hindari menggosok mata dengan kasar

Pernakah Anda menggosok mata ketika mata terkena debu? Mulai sekarang hentikan kebiasaan itu. Ketika mata Anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, semua orang akan menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Sebaiknya hal ini dilakukan secara hati-hati, karena menggosok mata secara berlebihan hanya akan menyebabkan mata Anda terluka.

4. Mengenakan kacamata dan penangkal debu

Ketika Anda beraktivitas di luar ruangan, misalnya di jalan raya atau di area pabrik, sebaiknya Anda menggunakan pelindung mata seperti kacamata atau helm. Debu yang masuk ke mata dapat menimbulkan mata menjadi infeksi dan membuat mata mengalami gangguan penglihatan.

Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja, tapi bermanfaat untuk kesehatan mata dengan menangkal sinar ultraviolet (UV). Sinar UV adalah salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina.

5. Cukupi asupan Vitamin A

Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A merupakan cara menjaga kesehatan mata yang boleh dikatakan efektif. Mata perlu dijaga kesehatannya, salah satunya dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan mengandung banyak vitamin A. Seperti wortel, alpukat, tomat, dan pepaya yang merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata Anda. Wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat.

6. Makan sayuran hijau

Cara menjaga kesehatan mata secara alami salah satunya dengan mengkonsumsi sayuran yang memiliki daun hijau tua. Contohnya seperti bayam, brokoli atau sayuran lain yang mengandung lutein dan zeaxanthin. Kandungan karotenoid diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengkonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.

7. Cukupi asupan antioksidan

Cara menjaga kesehatan mata yang berikutnya adalah mengkonsumsi antioksidan. Makanan seperti berry, jeruk, plum dan ceri dipercaya dapat membantu meminimalkan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar UV dan polusi), serta mengurangi risiko pengerasan lensa yang dapat memicu katarak. Konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari untuk menjaga kesehatan mata Anda.

8. Mengkonsumsi asam lemak omega-3

Cara menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung omega-3. Hal ini terbukti bahwa asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon, halibut dan tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering dan mencegah katarak. Mengkonsumsi ikan 2-3 porsi seminggu dan mengurangi daging merah, dapat mencegah risiko gangguan mata di usia tua.

9. Mengkonsumsi multivitamin untuk perawatan mata

Saat ini banyak tersedia suplemen yang berguna untuk menjaga kesehatan mata. Sebuah penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6, vitamin B12, beta karoten, mineral serta tembaga dan seng bisa memperlambat perkembangan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina dan katarak.

10. Kontrol gula darah hingga kadar kolesterol

Mengontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol Anda merupakan upaya menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan. Menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah dan kolesterol Anda rendah dapat membantu menjaga mata dan seluruh tubuh Anda tetap sehat.

Nah, itulah tadi tips menjaga kesehatan mata yang bisa Anda praktikkan di keseharian Anda. Jika Anda sudah menjalani beberapa cara menjaga kesehatan mata di atas, namun kesehatan mata Anda masih tetap sama atau keadaan semakin memburuk, segera periksakan kondisi mata Anda dengan dokter, untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Demikian penjelasan tentang bagaimana cara menjaga kesehatan mata. Semoga bermanfaat.