8 Cara Agar Cepat Tidur yang Efektif, Cocok Buat Penderita Insomnia

Image source: idntimes.com

Bagaimana cara supaya cepat tidur? Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. 

Kualitas tidur yang baik dengan kualitas tidur yang buruk tentu akan berpengaruh pada kesehatan tubuh. 

Banyak orang yang ingin cepat tertidur, tetapi tidak bisa! Kalau Anda mengalami hal yang sama, lakukan beberapa langkah berikut.

Siapa dari Anda yang mengidap insomnia atau susah tidur? Masalah sulit tidur bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya stres.

Untuk menjadikan tubuh agar bisa istirahat dengan cepat dan tepat waktu, maka Anda bisa menggunakan cara yang mampu menyuplai tubuh agar bisa tidur cepat.

Bagaimana cara supaya cepat tidur malam? Banyak cara yang dianggap bisa membantu Anda untuk tidur lebih cepat. 

Namun terkadang semua cara tersebut tidak sesuai atau tidak dapat dipakai. 

Anda yang sulit tidur di malam hari, perlu tahu bagaimana caranya agar bisa cepat tidur.

Padahal, ada cara yang lebih mudah dan alami untuk membantu Anda cepat tidur. 

Ingin tahu caranya? Simak terus informasi di bawah ini.

Baca Juga:

• Susah Tidur Bukan Karena Kopi, Tapi ini
• 4 Cara Menghilangkan Insomnia Tanpa Harus Banyak Minum Obat
• Untuk Bunda, 5 Cara "Ampuh" ini Bisa Digunakan Untuk Menidurkan Bayi yang Suka Rewel
• Cara Cepat Kembali Tidur Lelap Setelah Terbangun Tengah Malam

Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari

1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam

Image source: idntimes.com

Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. 

Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk. 

Sehingga membuat tidur Anda lebih cepat dari biasanya.

2. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur

Image source: idntimes.com

Mengkonsumsi kafein sebelum tidur malam akan membuatmu terjaga dan tidak mudah tidur. 

Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

3. Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur

Image source: idntimes.com

Waktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. 

Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna dengan baik jika setelah makan-makanan tersebut Anda tidur. 

Sebaiknya Anda memakannya beberapa jam sebelum tidur malam agar makanan tersebut tercerna dengan baik.

Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. 

Makanan tersebut dipercaya dapat menaikkan kualitas tidurmu.

4. Konsumsi buah atau minuman hangat sebelum tidur

Image source: idntimes.com

Selain menghindari mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein. 

Anda bisa minum susu yang berkalsium tinggi sebagai ganti dari minuman yang mengandung kafein dan alkohol. 

Nah jika Anda merasa lapar, sebaiknya konsumsilah minuman dan makanan yang ringan di perut.

Misalnya segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam.

5. Gunakan aroma lavender

Image source: idntimes.com

Selain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. 

Dari sebuah penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bisa meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.

6. Dengarkan musik berirama pelan

Image source: idntimes.com

Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. 

Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. 

Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

7. Matikan lampu sejam sebelum tidur

Image source: idntimes.com

Tidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan akan meningkatkan kualitas tidurmu. 

Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah satu jam sebelum tidur malam. 

Cobalah mematikan lampu sebelum tidur mulai malam ini. Dijamin pasti tidur Anda lebih nyenyak dan nyaman.

8. Matikan semua gadget, komputer dan televisi

Image source: idntimes.com

Mematikan semua peralatan elektronik merupakan cara agar cepat tidur bagi penderita insomnia. 

Satu jam sebelum tidur sebaiknya matikanlah semua gadget, komputer, dan televisi. 

Sehingga ini akan membuatmu lebih rileks dan cepat mengantuk. 

Cahaya yang dipancarkan oleh peralatan elektronik ini yang akan membuatmu sulit untuk tidur. 

Selain itu, fokusmu juga tidak akan terpancing untuk melihat sosial media.

Nah, itulah beberapa cara agar cepat tidur yang bisa dicoba agar kualitas tidur Anda semakin baik. 

Jadi sekarang Anda sudah tahu kan cara agar mudah terlelap saat malam? 

Mulailah coba cara di atas malam ini ya! Agar keesokan harinya Anda dapat melakukan aktifitas dalam kondisi yang bugar.

Demikian penjelasan tentang cara agar cepat tidur bagi penderita insomnia. Semoga bermanfaat.