Dengan 5 Jenis Senam Ibu Hamil Ini, Persalinan Bakal Lebih Mudah

Senam ibu hamil agar mudah melahirkan (Foto: tokped)

Bagaimana gerakan senam ibu hamil?

Berikut 5 jenis gerakan sederhana yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. 

Selain meningkatkan kesehatan ibu dan bayi, persalinanpun bakal menjadi mudah.

Olahraga pada saat hamil sangat disarankan untuk meningkatkan kebugaran Ibu selama mengandung si Kecil. 

Lakukan pemeriksaan ke dokter untuk mengetahui kemampuan, kondisi fisik, dan kesehatan kehamilan Ibu terkait jenis olahraga yang tepat dilakukan.

Selama menjalani mengandung si Kecil, banyak hal yang dapat dilakukan untuk mencapai kehamilan yang sehat. 

Antara lain, dengan makan makanan bergizi, istirahat yang cukup, serta melakukan gerakan olahraga yang sesuai.

Berolahraga selama masa kehamilan terbukti meningkatkan kesehatan lbu dan si Kecil dalam kandungan, serta dapat memberikan manfaat positif saat proses persalinan berlangsung.

Perlu diperhatikan bahwa tidak semua olahraga boleh dan baik dilakukan oleh Ibu yang hamil. 

Kondisi dan kemampuan fisik Ibu, usia kehamilan, serta perubahan fisik selama kehamilan juga berpengaruh terhadap pemilihan jenis olahraga yang diperbolehkan.

Jenis olahraga yang disarankan bagi Ibu hamil adalah yang bersifat aerobik dan memiliki resiko rendah terjadinya benturan atau kecelakaan (low impact).

Olahraga yang dapat dilakukan Ibu antara lain berjalan santai, berenang, sepeda statis, jogging, dan senam hamil; termasuk beberapa gerakan yoga dan pilates di dalamnya.

Senam kehamilan sendiri dapat dilakukan oleh Ibu dengan memperhatikan pilihan gerakan senam yang disesuaikan di setiap usia kehamilan. 

Seperti senam ibu hamil 4 bulan, senam ibu hamil 6 bulan ataupun senam ibu hamil 8 bulan. 

Karena memilih gerakan senam, sangat bergantung dari keadaan fisik Ibu selama mengandung.

Pada usia kehamilan trimester kedua, yaitu 4 bulan ke atas, perut ibu sudah mulai membesar. 

Sehingga menimbulkan tekanan pada pembuluh darah besar daerah perut.

Ketika telah terjadi perubahan pada bentuk perut, Ibu tidak dianjurkan melakukan gerakan senam dengan posisi terlentang dalam waktu cukup lama karena akan menekan pembuluh darah besar yang menyebabkan aliran darah ke janin berkurang. 

Begitu pula posisi berdiri yang terlalu lama dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke jantung.

Selalu diawali kegiatan berolahraga dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. 

Lamanya olahraga harus diperhatikan agar tidak berlebihan dan membuat Ibu kelelahan.

Tidak harus mengikuti club senam ibu-ibu hamil yang biasanya ada di klinik bersalin, ternyata senam hamil sangat mudah untuk dipraktikkan sendiri di rumah.

Manfaat Senam Hamil

Senam ibu hamil sangat penting bagi ibu hamil yang akan segera menjalani proses persalinan.

Persalinan akan terasa menakutkan bagi ibu hamil yang belum memiliki persiapan khusus. 

Terutama bagi ibu hamil yang kondisi kesehatannya buruk selama kehamilan. 

Misalnya saja tensi tinggi, hb rendah dan menderita komplikasi seperti asma, jantung dan maag.

Oleh karena itulah, senam hamil penting supaya ibu hamil tahu bagaimana caranya melancarkan persalinan.

Senam hamil juga membuat otot ibu hamil rileks dan tenang, rasa rileks dan tenang itu bisa mempengaruhi kondisi psikis ibu hamil. 

Rasa gugup dan nerves saat akan mengalami masa persalinan bisa menimbulkan kerugian bagi ibu hamil itu sendiri.

Saat seseorang gugup, ibu hamil akan mengalami penurunan Hb. 

Hb sangat penting untuk ibu hamil yang akan melahirkan, sebab saat melahirkan ibu hamil bisa mengeluarkan banyak darah.

Senam Ibu Hamil Agar Mudah Melahirkan

Nah, berikut ini telah kami rangkum apa saja senam ibu hamil beserta gambar yang sebaiknya dilakukan oleh bunda agar melancarkan proses persalinan?

Senam ibu hamil 1: Kegel

Senam Ibu Hamil (id.theasianparent.com)

Senam Kegel melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. 

Selain itu, senam Kegel ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim.

Gerakan ini dapat dilakukan baik sambil duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.

Senam hamil 2: Jalan kaki

Senam Ibu Hamil (id.theasianparent.com)

Selain senam, sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu persalinan. 

Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir.

Senam hamil 3: Posisi jongkok

Senam Ibu Hamil (id.theasianparent.com)

Senam ini dilakukan dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok. 

Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan peregangan otot panggul. 

Gerakan ini dapat memudahkan proses persalinan.

Senam ibu hamil 4: Memiringkan panggul

Senam Ibu Hamil (hipwee.com)

Memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga.

Ambil posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. 

Tengadah ke atas sambil menarik dan melepas nafas.

Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.

Baca Juga : SUAMI: Baca Doa ini Ketika Istri Melahirkan, InsyaAllah Persalinannya Pasti Lancar

Senam hamil 5: Pose tailor

Senam Ibu Hamil (id.theasianparent.com)

Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga dilakukan dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. 

Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai.

Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. 

Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.

Buat Bunda yang sedang hamil, sebelum mempraktekkan gerakan senam hamil di atas, alangkah baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda.

Demikian, semoga bermanfaat.