10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

 30 Jan 2019  Cheryl mikayla
10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Menu sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet (foto: netz.id)

Menu sarapan sehat dan praktis ini wajib Anda coba.

Selain bergizi, menu ini sangat disukai anak-anak dan juga baik untuk Bunda yang sedang diet.

Menyiapkan sarapan sering kali menjadi rutinitas yang terasa merepotkan. Apalagi bila Anda harus berpacu dengan waktu di pagi hari.

Apalagi keterbatasan menu yang  mungkin membuat Anda kewalahan menyiapkan makanan yang baik untuk sarapan.

Padahal, makan di awal aktifitas atau sarapan pagi sangat penting. Selain membuat tubuh berenergi, mengonsumsi menu sarapan sehat dapat memberikan efek positif lainnya untuk kesehatan, seperti menjaga berat badan, meningkatkan konsentrasi dan kinerja otak, serta mencegah meningkatnya kadar kolesterol.

Sebenarnya membuat menu sarapan sehat simpel itu mudah loh. Hanya saja beberapa orang beranggapan asupan yang baik dikonsumsi saat sarapan adalah makanan berkarbohidrat & mengeyangkan.

Padahal, selain membutuhkan waktu lama untuk memasaknya kedua jenis makanan tersebut merupakan olahan yang tidak baik untuk sarapan. Dilansir dari alodokter.com, mengonsumsi makanan penuh karbohidrat pada saat sarapan justru bisa memicu kadar insulin atau gula darah meningkat.

Karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan terdapat pada makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti nasi coklat dan roti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur-sayuran. Serta makanan yang mengandung protein, misalnya putih telur.

Asupan tersebut bisa menjaga stamina sepanjang pagi hari dan mencegah rasa lapar hingga jam makan siang tiba. Kemudian, tambahkan asupan serat di dalam menu sarapan sehat Anda.

Nah, sebagaimana kami lansir dari netz.id, berikut ini beberapa ide kreasi menu sarapan baru yang enak dan sehat.

Tentunya menu sarapan sehat dan praktis ini cocok untuk menu sarapan sehat untuk anak serta cocok juga untuk menu sarapan sehat untuk diet Bunda tanpa mengurangi gizi yang dibutukan bagi kesehatan tubuh;

1. Telur ceplok alpukat

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Telur ceplok alpukat. (BRIGHTSIDE)

Belah alpukat jadi dua bagian, buang bijinya, dan buat lubang lebih dalam dengan mengeruk dua sendok makan daging alpukat dari masing-masing belahan.

Pecahkan telur ke dalam alpukat, isi dengan potongan tomat, taburi garam dan lada, lalu panggang dalam oven yang sudah panas selama 20-22 menit. Makanan ini enak, kaya protein, dan lemak nabati.

2. Buah, sayur, dan roti panggang

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Buah, sayur, dan roti panggang. (BRIGHTSIDE)

Panggang roti dengan mentega, alpukat tumbuk, dan biji wijen.

Sajikan dengan potongan sayur seperti brokoli atau buah seperti stoberi, rasberi, kiwi, dan lainnya. Buah dan sayur adalah komponen wajib dalam sarapan sehat.

3. Orak-arik telur arugula

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Orak-arik telur arugula. (BRIGHTSIDE)

Menu ini simple banget tapi dapat mencukupi kebutuhan protein dan vitamin tubuh yang berasal dari telur dan sayuran hijau.

4. Smoothie alpukat

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Smoothie alpukat. (BRIGHTSIDE)

Campurkan setengah alpukat, setengah gelas yoghurt, setengah gelas susu, satu buah pisang, sedikit taburan vanili, dan sejumput sayur bayam.

Coba deh, ini rasanya enak, penuh nutrisi, dan gampang dibikin.

Baca Juga: Inilah 8 Daftar Minuman yang Baik di Minum Sebelum Sarapan Pagi Kalian!

5. Pancake sehat

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Pancake sehat. (BRIGHTSIDE)

Resepnya mudah, cukup satu sendok makan tepung protein, putih telur, setengah gelas pisang yang ditumbuk, dan segenggam flax seeds atau biji rami.

Menu ini cocok disantap dengan segelas teh hijau panas di pagi hari.

6. Oatmeal pisang

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Oatmeal pisang. (BRIGHTSIDE)

Seduh oatmeal dengan segelas susu dan campurkan tumbukan pisang yang sudah halus ke dalamnya.

Selain rasanya semakin enak, menu ini juga sangat sehat karena oatmeal membuat tubuh berenergi, menurunkan gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

7. Telur dadar dengan alpukat dan salmon

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Telur dadar dengan alpukat dan salmon. (BRIGHTSIDE)

Sarapan kaya protein ini juga sederhana buat dimasak pagi-pagi.

Alpukat dan ikan salmon tentu akan menambah asupan protein dan lemak sehat dalam tubuh Anda.

8. Telur dadar sayur

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Telur dadar sayur. (BRIGHTSIDE)

Yup, Anda bisa isi telur dadar dengan banyak pilihan salah satunya sayuran.

Sayur hijau atau tomat cocok-cocok saja kok untuk dimasak dalam telur dadar. Coba deh!

9. Roti panggang alpukat dengan telur dan keju

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Roti panggang alpukat dengan telur dan keju

Menu ini sih dijamin disukai semua anggota keluarga.

Kombinasi roti, alpukat, telur, dan keju sangat mencukupi kebutuhan protein dan lemak nabati, rasanya pun enak.

10. Telur rebus

10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet

Telur rebus

Nah ini resep paling simpel dan sangat sehat.

Penelitian di AS menunjukkan kalau Anda sedang diet rendah kalori dan memakan telur rebus sebagai menu sarapan, berat badan Anda akan dua kali lebih cepat turun lho. Jangan salah, telur rebus ini juga bisa mengenyangkan perut cukup lama.

Demikianlah 10 resep menu sarapan sehat yang patut Anda coba, selain enak tentunya juga bergizi.

KOMENTAR