13 Cara Menghilangkan Ngantuk Pada Saat Kerja

Image Source: saatvamattress.com

Ngantuk saat beraktivitas merupakan hal yang wajar. Rasa ngantuk bisa timbul kapan saja, termasuk saat belajar, bekerja atau bahkan saat menyetir kendaraan. 

Namun, jika ngantuk terjadi secara terus-menerus, tentu saja dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu bagaimana cara menghilangkan ngantuk? Bagaimana cara mengatasi ngantuk yang berlebihan? 

Yuk simak dibawah ini.

Faktor Penyebab Ngantuk Pada Umumnya

1. Kurangnya tidur

Beberapa efek kurang tidur, yaitu mudah ngantuk, kesulitan mengendalikan emosi, dan respons melambat. 

Selain itu, ngantuk juga bisa disebabkan karena terlalu banyak tidur.

2. Stres dan depresi

Stres dan depresi menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak pada malam hari dan membuat mereka merasa ngantuk pada siang hari.

3. Dehidrasi

Kurangnya asupan air minum atau dehidrasi akan membuat tubuh cepat lelah dan rasa ngantuk akan muncul.

4. Makan tidak sehat dan banyak konsumsi kafein

Terlalu sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat juga bisa menyebabkan ngantuk.

Termasuk mengkonsumsi kafein dan alkohol terlalu banyak.

5. Berdiam diri terlalu lama

Berdiam diri terlalu lama di depan komputer atau di atas meja akan membuat tubuh merasa lelah dan ngantuk.

Cara Menghilangankan Ngantuk

1. Dengan sarapan pagi

Image Source: pixabay.com

Rasa mengantuk juga disebabkan oleh rasa lelah, bukan hanya jam tidur yang kurang. 

Ketika kita melewatkan sarapan di pagi hari, rasa lapar akan datang lebih cepat, akibatnya kita tidak memiliki energi dan lebih mudah ngantuk.

2. Dengan meminum air putih

Image Source: stylecaster.com

Air putih diikat oleh darah, lalu berfungsi untuk memberi oksigen pada otak. 

Meminum air putih dalam jumlah yang cukup mampu menjaga tubuh kita dari rasa ngantuk.

3. Dengan olahraga ringan

Image Source: painfreelivinglife.com

Olahraga ringan mampu membuat adrenalin terpacu, sehingga kembali waspada dan menjaga tubuh kita dari rasa ngantuk.

4. Dengan mencuci muka

Image Source: musely.com

Mencuci muka atau mandi dapat menghilangkan rasa ngantuk.

5. Dengan mendengarkan musik

Image Source: videoblocks.com

Mendengar musik bisa menjadi alternatif lainnya untuk menghindari minum kopi. 

Pilihlah musik yang membuat semangat kembali. Selain dapat membangkitkan semangat, musik juga dapat menenangkan pikiran.

6. Jalan jalan keluar ruangan

Tips ini di gunakan untuk yang sudah tidak lagi sekolah ya kawan, karena kan pada waktu jam pelajaran sangat mustahil kalau izin keluar ruangan untuk berjalan-jalan sejenak. 

Bagi kamu yang sudah bekerja dan bisa keluar ruangan sejenak, berjalan jalanlah ke tempat yang sejuk serta melihat pemandangan di luar. 

Karena dengan hal tersebut badan anda bisa menjadi lebih bugar.

7. Cobalah untuk mengganti posisi duduk

Posisi duduk yang kurang tepat dapat menyebabkan rasa kantuk. 

Cobalah untuk mengganti posisi duduk kamu, mungkin dengan duduk tegak kemudian kaki menyila. 

Atau kamu juga bisa berjalan ke toilet untuk sekedar cuci muka lalu kembali duduk dengan cara tegak.

8. Bercanda

Bercandalah sejenak dengan teman kamu kurang lebih 5 menitan untuk mengilangkan rasa kantuk kamu. 

Karena dengan membicarakan atau berdebat dengan hal hal yang seru dapat menyembuhkan rasa malas dan kantuk kamu.

9. Pompa adrenalin

Saat kamu serius sangat dan kamu merasa kantuk coba istirahat sejenak untuk menonton film action atau horor, atau bisa jadi film film lucu. 

Karena dengan demikian anda bisa tertawa atau ketakutan. Nah pada saat itulah rasa kantuk akan segera menghilang.

Cara Menghilangkan Ngantuk dengan Gerakan Peregangan

Menurut spesialis kedokteran olahraga, dr Michael Triangto SpKO, pada saat bekerja tentu membutuhkan banyak konsentrasi dan menunduk.

Sehingga terjadi ketegangan pada daerah leher, punggung, pinggang dan juga bahu. 

Sebabnya, diperlukan peregangan yang dapat menghilangkan kekakuan dan sekaligus menghilangkan rasa kantuk.

Untuk itu, dr Michael memberikan tips melakukan peregangan pada daerah leher, punggung, pinggang, dan bahu sebagaimana dikutip detikhealth.com

1. Peregangan pada leher

Cara menghilangkan ngantuk - detikhealth.com

"Leher itu kita tahu fungsinya dia bergerak ke segala macam arah. Karena itu kita minta untuk tengadahkan, kemudian kita tundukkan,"

Setelah mengadahkan dan menundukkan leher, tarik leher ke kanan dan ke kiri. 

Masing-masing gerakan tahan selama 5 detik dan cukup lakukan sekali. 

"Nah gerakan-gerakan tadi diharapkan dapat menghilangkan kekakuan pada daerah leher dan juga membuat aliran darah pada daerah otot-otot tersebut menjadi membaik," ujar dr Michael.

2. Peregangan pada punggung

Cara Mengatasi Ngantuk - Image from detikhealth.com

Dalam posisi duduk, punggung bersandar pada sandaran kursi kemudian pandangan lurus ke depan. 

Kedua tangan dikatupkan dan posisi kedua tangan dibalik sehingga kedua telapak tangan menghadap ke depan. 

Kemudian pelan-pelan condongkan badan ke depan sehingga lengan atas maupun lengan bawah dan juga kedua telapak tangan akan terasa meregang. 

Hal ini bisa juga untuk meregang daerah punggung.

Gerakan ini berfungsi untuk melepas kepenatan ataupun kekakuan akibat bekerja di kantor. 

Dilakukan sebanyak 3 kali dan setiap peragangan tahan posisi tersebut selama 5 sampai 8 detik.

"Tentunya gerakan tersebut repetisinya boleh ditambah atau disesuikan dengan kebutuhan ataupun waktu yang ada pada saat bekerja," terang dr Michael.

3. Peregangan pada pinggang

Cara Mengatasi Ngantuk - Detikhealth.com

Untuk melakukan peregangan pada daerah pinggang. 

Masih dalam posisi duduk kemudian lutut kanan diletakkan di atas lutut kiri. 

Tangan kiri itu digunakan untuk menarik lutut kanan ke arah kiri sehingga dirasakan regangan pada daerah pinggang. 

Lakukan repetisi sebanyak 3 kali kemudian setiap kali gerakan ditahan 5 sampai 8 hitungan dan lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.

"Hal ini penting untuk melepaskan kekakuan atau mengurangi kekakuan pada daerah pinggang dan pada akhirnya semua gerakan tadi akan mengembalikan kondisi fisik untuk dapat siap bekerja sampai akhir waktu," pungkas dokter yang berpraktik di Klinik Slim and Health RS Mitra Kemayoran dan Mal Taman Anggrek Jakarta.

4. Peregangan pada bahu

Cara Mengatasi Ngantuk - detikhealth.com

Menulis ataupun melakukan kegiatan dengan komputer secara terus menerus bisa membuat posisi leher, punggung, bahu dan pinggang menjadi pegal dan kaku, yang akhirnya menurunkan aktivitas kerja dan menjadi kantuk. 

Dengan melakukan peregangan pada bahu diharapkan menjadi lebih rileks dan dapat bekerja kembali dengan baik.

Cara melakukan peregangan pada bahu adalah dengan posisi duduk kemudian lengan kanan dibawa ke depan tubuh.

Kemudian lengan kiri menarik daerah siku sampai terasa regangan pada lengan atas, bahu ataupun punggung. 

Lakukan sebanyak 3 repetisi, ditahan sebanyak 5-8 hitungan dan lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.

Demikian penjelasan mengenai bagaimana cara mengatasi ngantuk. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!