Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah Tanpa Efek Samping

Penulis Wahyu Fajar | Ditayangkan 12 Jan 2019


Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah Tanpa Efek SampingImage Source: unsplash.com/@entersge

Sudah malam tapi mata masih melek...

Itu tanda insomnia atau susah tidur...

Padahal harus bangun pagi-pagi karena ada pekerjaan menunggu yang nantinya bisa menguras tenaga, eh malah susah tidur.

Sulit tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan tidur.

Jumlah waktu yang dibutuhkan setiap orang untuk memang berbeda-beda. 

Namun kebutuhan tidur rata-rata untuk orang dewasa adalah 7- 8 jam sehari.

Insomnia tidak hanya akan menurunkan energi Anda di pagi hari dan mengganggu mood.

Tapi juga dapat memengaruhi kesehatan dan menurunkan kualitas hidup.

Kualitas tidur yang buruk akibat insomnia dapat memengaruhi fisik maupun mental seseorang.

Komplikasi Akibat Insomnia

Berikut ini adalah komplikasi yang dapat terjadi akibat insomnia:

  • Prestasi kerja atau sekolah akan menurun.
  • Meningkatkan risiko kecelakaan jika mengendarai kendaraan bermotor.
  • Gangguan psikiatri, seperti gangguan cemas dan depresi.
  • Kelebihan berat badan atau obesitas.
  • Mudah tersinggung dan emosi.
  • Meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan diabtes melitus

Tanda-Tanda dan Gejala Insomnia

Insomnia ditandai dengan sulit tidur. Namun, ada gejala lain yang disebabkan oleh kurang tidur. 

Tanda-tanda dan gejala insomnia yang umum adalah:

  • Kesulitan tidur pada malam hari.
  • Bangun pada malam hari, atau bangun terlalu dini
  • Tidak merasa segar setelah tidur.
  • Lelah dan mengantuk pada siang hari.
  • Lekas marah, depresi, atau cemas/gugup.
  • Masalah dalam memperhatikan, sulit fokus pada tugas-tugas, dan sulit mengingat.
  • Sakit kepala dan kepala terasa tegang.
  • Rasa tertekan di perut dan usus.
  • Kekhawatiran tentang tidur.

Kemungkinan ada tanda-­tanda dan gejala yang tidak disebutkan di atas. 

Bila Anda memiliki kekhawatiran akan sebuah gejala tertentu, konsultasikanlah dengan dokter Anda.

Kapan Saya Harus Periksa ke Dokter?

Jika insomnia menyebabkan Anda tidak dapat beraktivitas pada siang hari. 

Perlu bagi Anda untuk periksa ke dokter Anda untuk menentukan apa yang mungkin menjadi penyebab masalah tidur Anda dan bagaimana hal itu dapat diobati.

Penyebab Susah Tidur

Nah berikut penyebab susah tidur yang sering dialami oleh banyak orang.

Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia. 

Beberapa kondisi mental yang dapat menyebabkan insomnia adalah kecemasan dan depresi. 

Bahkan pada orang yang sehat, kebiasaan sehari-hari Anda dapat menyebabkan insomnia.

1. Stres

Apa yang Anda khawatirkan dalam hidup Anda seperti pekerjaan, sekolah, kesehatan, atau keluarga dapat membuat pikiran Anda terlalu aktif untuk tidur di malam hari. 

2. Kecemasan

Kecemasan memiliki kontribusi untuk insomnia karena dapat mengganggu tidur Anda. 

3. Kebiasaan tidur yang buruk

Kebiasaan tidur yang buruk berarti bahwa Anda memiliki waktu tidur yang tidak teratur, Anda bermain atau melakukan beberapa kegiatan fisik sebelum waktu tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan Anda menggunakan tempat tidur untuk kegiatan lain selain tidur dan seks. 

4. Kafein, nikotin, dan alkohol

Minum minuman ini di sore hari dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari karena nikotin mempengaruhi otak Anda. Sementara alkohol mencegah tahapan yang lebih dalam dari tidur dan sering menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. 

5. Makan terlalu banyak sebelum tidur

Hal ini membuat Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring, sehingga sulit untuk tidur. Anda juga dapat mengalami mulas, karena naiknya aliran asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan, yang dapat membuat Anda tetap terjaga. 

6. Kondisi medis

Penyakit lain yang Anda alami juga dapat menyebabkan insomnia, seperti sakit kronis (fibromyalgia dan arthritis), kesulitan bernapas (GERD dan heartburn) atau kebutuhan untuk sering buang air kecil (kencing manis dan nokturia). 

7. Obat

Beberapa jenis obat dapat menyebabkan insomnia, seperti antidepresan, corticosteroid, atau obat-obatan hipertensi serta obat pasaran lainnya.

Perlu Anda ketahui bahwa memiliki waktu tidur berkualitas yang kurang dapat menyebabkan banyak hal mulai dari 

  • Berisiko mengalami kecelakaan kerja.
  • Produktivitas harian yang terganggu. 
  • Kemampuan dalam mengingat yang menurun.
  • Berpeluang mengalami kenaikan berat badan.
  • Hingga menurunnya kecantikan kulit Anda.

Lantas bagaimana cara mengatasi insomnia?

Banyak hal yang dapat Anda coba untuk dilakukan dalam mengatasi insomnia ini. 

Namun bila insomnia yang Anda alami merupakan dampak dari gangguan kesehatan lain yang sedang Anda miliki, ada baiknya Anda lebih dulu menangani gangguan kesehatan tersebut.

Cara Mengatasi Insomnia(Susah Tidur)

1. Hindari stress

Istirahatkan tubuh setelah beraktivitas yang panjang. 

Luangkan waktu untuk menetralisir stress yang didapatkan dari aktivitas di siang hari, khususnya ketika menjelang tidur. 

Hilangkan stres dengan melihat ke pemandangan alam yang hijau,atau melakukan teknik teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

Dengan begitu, stress yang Anda alami akan berkurang dan membuat tubuh Anda lebih rileks.

2. Redupkan cahaya atau matikan lampu saat tidur

Apa cara menghilangkan insomnia?

Ketika akan tidur cahaya yang terlalu terang di dalam kamar sering menjadi penyebab sulitnya tidur. 

Apabila Anda mengalami insomnia, redupkan lampu kamar atau matikan ketika menjelang tidur. 

Mematikan lampu saat menjelang tidur juga mampu memicu pengeluaran hormon dalam tubuh untuk relaksasi. 

Sehingga mempercepat rasa kantuk dan tertidur. 

Selain untuk mengatasi insomnia, mematikan lampu juga bermanfaat banyak untuk kesehatan tubuh.

3. Mandi air hangat

Mandi air hangat akan membantu Anda untuk merilekskan tubuh sebelum tidur. 

Air hangat dapat membantu merilekskan otot-otot tubuh setelah seharian bekerja atau beraktivitas. 

Mandi air akan membantu meringankan rasa capek dan pegal pegal setelah beraktivitas. 

Ketika tubuh terasa lebih ringan dan rileks, maka tidur pun akan lebih nyaman dan cepat.

4.Olahraga teratur

Olahraga dapat membantu tubuh tetap sehat dan berfungsi sebagaimana mestinya. 

Jika metabolisme tubuh berjalan lancar, maka kesulitan tidur atau insomnia tidak akan terjadi. 

Aktivitas yang berat di pagi dan siang hari membuat tubuh membutuhkan istirahat yang cukup saat malam hari. 

Melakukan olahraga juga sangat efektif mempercepat tidur disaat tubuh sudah kelelahan.

5. Jangan menggunakan ponsel menjelang tidur

Jangan mencoba memainkan ponsel dan gadget lainnya ketika menjelang jam tidur datang. 

Meski sulit kebiasaan ini perlu diterapkan karena ini merupakan cara mengatasi insomnia secara alami. 

Pasalnya, cahaya yang dipancarkan ponsel bersifat merangsang otak dan akan membuat anda susah terlelap.

6. Minum susu

Bagaimana cara mengatasi insomnia secara alami?

Susu mengandung triptofan yang dapat membantu menenangkan tubuh dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur menjadi lebih mudah. 

Cobalah untuk mengkonsumsi susu hangat setiap hari sebelum tidur. 

Cara mengatasi insomnia dengan bahan alami ini dipercaya mampu membantu Anda agar lebih cepat terlelap.

7. Konsumsi kiwi 

Mengkonsumsi makanan yang kaya melatonin memungkinkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Obat herbal cara mengatasi insomnia adalah dengan mengkonsumsi buah yang kaya melatonin seperti kiwi. 

Riset mengatakan bahwa mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas dan kuantitas tidur.

8. Jangan minum kopi di malam hari

Sudah menjadi rahasia umum bahwa kopi mengandung kafein yang sering membuat kita menjadi susah tidur. 

Zat kafein dapat memberikan efek aktif pada jaringan syaraf sehingga akan lebih sulit untuk terlelap. 

Jadi, sebisa mungkin hindari minum kopi di malam hari.

9. Jangan tidur siang

Untuk Anda yang sering insomnia sebaiknya hindari tidur siang meskipun mengantuk. 

Jika Anda tidur di siang hari, maka Anda akan semakin kesulitan untuk tidur di malam hari.

Sebaiknya tahan rasa kantukmu dan tetap beraktivitas sehingga nantinya di malam hari Anda bisa lebih cepat tertidur.

10. Gunakan lilin aroma terapi

Lilin aroma terapi memiliki efek yang berbeda. Jika Anda memilih aroma yang dikhususkan bagi para penderita insomnia, tips ini bisa jadi solusi untuk Anda.

Beberapa teknik lain juga dapat Anda coba ikuti seperti mengikuti program teknik relaksasi dan konseling guna menghilangkan tekanan maupun pikiran-pikiran yang biasanya menghambat seseorang untuk terlelap. 

Pemberian pil tidur baru disarankan dikonsumsi bila dokter Anda memang telah menyarankan serta gagalnya segala cara yang telah Anda coba lakukan.

loading...