Susah Tidur? Coba Cara Tepat ini Agar Tidur Bisa Nyenyak

foto diolah wajibbaca.com via sebelumtidur.com

Sampai jam 1 malam, mata masih juga belum terpejam.

Pagi - pagi sekali harus berangkat kerja..., jangankan saat berangkat, waktu kerja pun nggak bakal bisa fokus.

Kalau tidur malam kita tidak nyenyak dan cukup.

Sebelumnya kami ulas semua hal yang menyebabkan kita susah tidur.

Memang manusia menghabiskan sepertiga waktu dalam hidupnya dengan tidur. 

Selain untuk mengistirahatkan tubuh yang lelah, tidur memang punya banyak manfaat untuk kesehatan. 

Dengan catatan tidur kita berkualitas.

Meski kualitas tidur tak ditentukan oleh lamanya waktu, namun ada aturan bila ingin tidur kita berkualitas.

Baca Juga : Tak Perlu Malu , ‘Ngiler’ Saat Tidur Justru Bisa Jadi Pertanda Baik, Berikut Penjelasannya

Tidur yang optimal 7-8 jam, itupun masih banyak orang yang belum bisa melakukannya. 

Karena berbagai faktor, mulai dari stres hingga imsomnia.

Dan berapa lama sih tidur yang baik untuk kesehatan dan tubuh kita?

Apakah benar optimalnya 7-8 jam atau hanya cuma hoax.

Rekomendasi tidur dengan waktu 7-8 jam itu hanya untuk orang dewasa saja.

Tapi bagaimana dengan anak kecil atau bayi? Apakah juga sama waktunya?

Jam tidur anak kecil dengan orang dewasa sangatlah berbeda. 

Sesuai rekomendasi, berikut ini waktu tidur sesuai kategori usia.

• Bayi atau balita: 16-18 jam.
• Anak prasekolah: 11-12 jam.
• Anak SD: 10 jam.
• Remaja: 9-10 jam.
• Dewasa dan lansia: 7-8 jam.

Lalu bagaimana bila kita tidak bisa memenuhi aturan waktu tersebut? 

Apakah akan berpengaruh terhadap kesehatan kita?

Jawabanya relatif, bisa ia bisa juga tidak. Kenapa?

Karena kesehatan tubuh bergantung dari seberapa baik kualitas tidur kita. 

Dan kualitas tidur tidak ditentukan oleh seberapa lama kita memejamkan mata.

Cara Agar Tidur Kita Berkualitas

Selama ini kurang merasakan tidur yang nyenyak dan nyaman.

Mungkin ada beberapa hal berikut yang mungkin Anda lakukan.

Baca Juga : Suami Suka Mendengkur Saat Tidur Pasti Sangat Menggangu, Biasakan Lakukan Ini

foto via youtube.com

Ini yang akan membuat tidur anda menjadi nyenyak dan berkualitas,

1. Jangan makan malam ketika mau tidur

Nah, buat kamu yang suka atau sering makan malam ketika akan tidur mulai sekarang kalau bisa kurangi. 

Sebab bisa berpengaruh pada nyenyak dan tidaknya tidurmu.

Karena makan diwaktu malam ketika mau tidur bisa membuat meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag. 

Dan banyak sih yang mengatakan kalau makan sebelum tidur itu bisa membuat tidur nyenyak. 

Tapi nyatanya itu salah.

2. Atur suhu kamar

Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. 

Bila perlu Anda juga bisa tidur tanpa pakaian.

Baca Juga : Insomnia Sering Melanda? Gunakan Tehnik ini dalam 30 Detik Langsung Tertidur Pulas

3. Jangan minum kopi saat mau tidur

Memang benar jika minum kopi pada malam hari membuat susah tidur.

4. Stop menonton TV dikamar tidur

Tidur jadi susah disaat dikamarmu ada tv dan kebeneran kamu sedang menontonnya. 

Itulah yang membuatmu jadi susah tidur.

Dan membuat jadi fokus ke Tv dan lupa dengan tidur.

5. Membatasi tidur siang

Sebagian orang pasti sering merasakan susah tidur malam karena kebanyakan tidur siang. 

Hal yang seperti ini kalau bisa dihindari atau dibatasi saat tidur siang.

6. Buatlah jadwal tidur yang tetap

Seperti yang telah dibahas di atas, tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan ‘body alarm’. Lakukan juga saat akhir pekan.

Nah, jadi dengan tidur yang cukup banyak manfaat yang akan kita rasakan. Baik untuk kesehatan maupun tubuh.

Dan saat tidur nyenyak otak kita akan melepaskan beberapa senyawa serta hormon yang bagus untuk kesehatan.

Baca Juga : Akibat Fatal Yang Mengancam Kita Saat Kita Tidur Didekat Ponsel

Manfaat Tidur Bagi Tubuh

Kenapa tidur berkualitas itu penting?

Biar bisa membuka wawasan anda, berikut ini manfaat yang bisa dirasakan dari tidur sebagaimana dikutip kompas.com

foto via aryanto.id

1. Tidur Selama 7-8 jam membuat umur panjang

Hal ini dibuktikan oleh periset asal Inggris dan Italia yang menganalisis data dari 16 studi terpisah.

Penelitian ini melibatkan lebih dari 1,3 juta orang dengan melihat kebiasaan tidurnya. 

Fakta mengejutkan menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam cenderung berisiko mengalami kematian dini sebesar 12 persen.

Baca Juga : Wow, Ternyata ini Manfaat Tidur Menggunakan Guling yang Bisa Dilakukan Sehari-Hari!

2. Meningkatkan daya ingat

Kurang tidur bisa membuat kita jadi pikun, benarkah?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah belajar dapat membantu meningkatkan memori. 

Jika tidak cukup tidur, kita akan cenderung mudah lupa terhadap hal-hal yang pernah kita lewati sebelumnya.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah belajar dapat membantu meningkatkan memori. 

Jika tidak cukup tidur, kita akan cenderung mudah lupa terhadap hal-hal yang pernah kita lewati sebelumnya..