Apa manfaat senam aerobik? Ingin tubuh dan tulang tetap kuat? Senam aerobik adalah salah satu olahraga yang paling populer di Indonesia. Yuk, kenali lebih dekat senam aerobik dan manfaatnya berikut ini!
Siapa yang tidak kenal dengan olahraga aerobik? Olahraga yang lumayan populer itu diluncurkan sudah lebih dari satu dekade lalu. Bahkan, karena aerobik banyak orang yang merasa bahwa badan mereka lebih sehat setelah melakukannya rutin setiap hari.
Olahraga aerobik sering diidentikkan dengan kegiatan olahraga berupa senam yang dilakukan dengan sejumlah gerakan dan diiringi musik untuk menambah semangat. Senam aerobik sekarang ini sudah menjadi trend para masyarakat karena dianggap efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.
Tubuh sehat dan bugar dapat Anda peroleh dari melakukan aktivitas senam aerobik secara teratur. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang disusun secara teratur dan berirama. Mungkin Anda penasaran apa saja manfaat senam aerobik ini?
Berikut akan kami bahas mengenai 15 manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh manusia untuk mencegah berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya. Temukan apakah manfaat senam aerobik dalam artikel ini.
Baca Juga:Pengertian senam aerobik
Aerobik adalah semua jenis olahraga yang tujuannya adalah untuk meningkatkan denyut jantung. Pada dasarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara terus-menerus dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, hingga bersepeda. Di Indonesia sendiri, olahraga aerobik yang paling populer adalah senam aerobik, karena memang terdapat kata ‘aerobik’ di dalamnya.
Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik yang dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung meningkat. Tidak seperti tarian, gerakan senam aerobik selaras namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya.
Manfaat senam aerobik
Apa manfaat melakukan senam aerobik secara teratur? Setiap olahraga tentunya memiliki manfaat umum untuk menjaga kebugaran tubuh. Tapi setiap olahraga juga tentunya memiliki manfaat tersendiri jika dilakukan secara rutin. Berikut adalah 15 manfaat senam aerobik jika dilakukan secara rutin.
1. Menurunkan berat badan
Manfaat senam aerobik yang pertama adalah menurunkan berat badan. Olahraga ini termasuk olahraga yang efektif menurunkan gerakan berat badan karena membuata kita menggerakkan seluruh tubuh dan dilakukan dalam durasi waktu yang lumayan panjang. Latihan senam aerobik secara rutin dan dibarengi dengan pola diet yang tepat dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif.
2. Menurunkan kolesterol
Manfaat senam aerobik yang kedua adalah dapat menurunkan kolesterol. Senam aerobik meningkatkan kerja jantung sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh pun lebih banyak. Hal ini tentunya dapat memperlancar peredaran darah sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk pada pembuluh darah.
3. Mengurangi risiko darah tinggi
Selain dapat menurunkan kolesterol, lancarnya peredaran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh juga dapat menurunkan risiko Anda terkena tekanan darah tinggi. Baik koesterol tinggi hingga tekanan darah tinggi keduanya merupakan penyakit yang dapat eprlu diwaspadai karena dapat memicu penyakit berbahaya lainnya.
4. Meningkatkan fungsi jantung
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah meningkatkan fungsi jantung. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa tujuan aerobik adalah meningkatkan denyut jantung. Apa manfaat senam aerobik bagi daya tahan jantung? Melatih jantung dengan melakukan senam aerobik secara rutin dapat membuat irama jantung lebih stabil.
5. Mengurangi stres
Apakah manfaat senam aerobik dari segi mental? Senam aerobik juga dapat mengurangi stres dan membuat Anda lebih bahagia. Ketika melakukan senam aerobik, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa membuat Anda lebih bahagia. Senam aerobik juga terbukti mampu untuk meningkatkan percaya diri dan juga fungsi otak sehingga menurunkan kemungkinan depresi.
6. Menjaga kesehatan otot
Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh, sehingga tentunya senam aerobik memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan otot. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.
7. Melatih tulang dan sendi
Tidak hanya dapat menyehatkan otot, tapi senam aerobik juga tentunya dapat melatih tulang dan sendi. Semakin bertambahnya usia seseorang, tulang dan sendi akan semakin rapuh. Maka dari itu, sejak usia muda kita harus rajin untuk melatih otot dan sendi agar menjadi lebih kuat, salah satunya dengan senam aerobik.
8. Awet muda
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah dapat membuat Anda terlihat awet muda. Senam aerobik secara rutin dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih kencang dan juga indah, sehingga Anda pun dapat terlihat lebih muda.
9. Menjaga sistem pernapasan
Orang yang jarang berolahraga tentunya akan lebih mudah kehabisan napas dibandingkan dengan orang yang rutin berolahraga. Senam aerobik secara rutin juga sangat baik untuk melatih pernapasan agar Anda tidak mudah kehabisan napas setiap melakukan aktivitas apapun.
10. Mencegah berbagai penyakit kronis
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah menghindarkan Anda dari berbagai penyakit kronis. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya aerobik dapat menurunkan kolesterol dan mencegah hipertensi yang artinya Anda juga dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti gagal jantung dan stroke.
11. Meningkatkan imunitas tubuh
Selain terhindar dari penyakit kronis, senam aerobik juga akan meningkatkan imunitas tubuh. Meningkatnya sistem imun tubuh akan membuat Anda tidak mudah tersrang berbagai macam virus dan bakteri, sehingga Anda tidak mudah sakit.
12. Meningkatkan stamina
Meskipun olahraga itu melelakan, tapi olahraga secara rutin dipastikan dapat meingkatkan stamina Anda, begitu juga dengan senam aerobik. Senam aerobik dapat meningkatkan stamina dan membuat Anda lebih bertenaga dan tidak mudah lelah ketika beraktivitas.
13. Panjang umur
Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga maka akan mendapatkan umur yang lebih panjang. Jika melihat manfaat senam aerobik yang sudah disebutkan di poin-poin sebelumnya, tentu tidak heran jika disimpulkan bahwa senam aerobik memiliki potensi membuat umur lebih panjang. Kesehatan yang terjaga memang merupakan salah satu kunci untuk hidup lebih lama.
14. Memperlancar proses persalinan
Untuk Anda yang sedang hamil, ternyata rutin melakukan senam aerobik dapat melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan vagina, sehingga proses persalinan akan berjalan lebih lancar. Agar kehamilan Anda tetap aman, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum senam aerobik dan bergabung dengan kelas aerobik khusus ibu hamil.
15. Mengontrol kadar gula dalam tubuh
Senam aerobik memiliki gerakan-gerakan yang energik dan mampu membakar kalori dengan cepat. Salah satu sumber kalori berasal dari gula, sehingga aerobik dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dengan baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh Louisiana State University menunjukkan partisipan yang rutin melakukan senam aerobik dan angat beban mengalami penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 persen.
Nah, itu dia berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan senam aerobik! Anda dapat memulai sendiri di rumah dengan mengikuti video senam aerobik di internet, atau mendaftarkan diri di kelas senam aerobik di gym terdekat. Selamat mencoba!
Demikian penjelasan tentang apa saja manfaat senam aerobik. Semoga bermanfaat.
