Image source: doktersehat.com
Ingin menambah berat badan? Cobalah mengkonsumsi makanan penambah berat badan berikut ini. Makanan apa saja untuk menambah berat badan? Baca info selengkapnya di sini!
Apa makanan penambah berat badan? Sebagian orang banyak yang berjuang untuk menurunkan badan, tapi selain itu juga ada orang yang ingin menambah berat badannya. Karena kondisi berat badan orang tersebut masih belum ideal sehingga berkeinginan untuk menambah berat badan.
Bagi Anda yang memiliki berat badan kurang, segera tambah berat badan Anda sampai menjadi ideal, hal ini sangat penting bagi kesehatan secara umum yang akan memperbaiki penampilan Anda, sehingga tak perlu minder lagi untuk menjadi semakin percaya diri. Bagaimana caranya? Caranya adalah dengan makan makanan yang sehat.
Banyak jenis makanan penambah berat badan yang sehat. Anda tak perlu bingung untuk mencari sumber makanan penambah berat badan ini. Makanan penambah berat badan ada banyak, mulai dari buah-buahan seperti mangga, pisang, dan durian, hingga makanan seperti keju, daging, dan masih banyak lagi makanan penambah berat badan lainnya.
Selain dengan mengkonsumsi makanan penambah berat badan ini, jadwal atau pola makan ini harus dipenuhi dengan makanan tinggi protein, serta vitamin yang diperlukan tubuh. Sehingga berat badan Anda bisa menjadi lebih ideal sempurna.
Jika kamu termasuk yang ingin menambah berat badan, wajibbaca.com akan membagikan artikel tentang makanan yang dapat menaikkan berat badan agar menjadi ideal yang efektif dan mudah kita dapatkan.
Baca Juga:
10 Pilihan makanan penambah berat badan
Apa saja makanan penambah berat badan? Untuk menambah berat badan, Anda diharuskan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori, protein, karbohidrat, dan juga lemak. Berikut ini daftar makanan penambah berat badan yang perlu Anda ketahui agar berat badan tetap ideal.
1. Alpukat
Salah satu buah penambah berat badan yang pertama yaitu alpukat. Alpukat adalah buah yang wajib Anda konsumsi jika ingin berat badan cepat naik. Makanan penambah berat badan yang satu ini mengandung 168 kalori untuk setiap 100 gram-nya, jumlah yang cukup untuk membantu menambah berat badan. Anda bisa menikmati alpukat dalam bentuk jus maupun soup buah.
2. Mangga
Ingin cepat gemuk dengan cara yang alami? Maka mengkonsumsi buah mangga sebaiknya masuk ke dalam menu sehat Anda. Buah mangga menjadi salah satu makanan penambah berat badan, karena buah yang punya daging berwarna kuning ini mengandung beberapa zat yang berguna untuk menambah massa tubuh. Setiap 100 gr mangga mengandung 70 kalori dan 16,5 gr karbohidrat.
Selain itu, kandungan gula yang cukup banyak pada buah mangga juga menjadi salah satu alasan mengapa buah ini cocok untuk dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin menaikkan berat badannya.
3. Pisang
Siapa sih yang tidak kenal buah pisang? Pisang sangat mudah untuk kita temui dimana-mana. Selain enak dimakan, buah berkulit kuning ini dipercaya sangat efektif dalam menaikkan berat badan apabila dikonsumsi secara rutin. Pada buah pisang mengandung 97 kalori untuk setiap 100 gram-nya. Selain kalori, buah pisang juga mengandung zat lainnya seperti fosfor yang berguna untuk memperkuat otot, serta kalium untuk mengontrol tekanan darah.
4. Anggur
Anggur adalah buah yang hampir semua masyarakat suka karena rasanya enak. Dijuluki 'ratu buah’ seakan menjadi makanan penambah berat badan yang juga tidak boleh Anda lewatkan. Anggur mengandung 130 kalori, jumlah yang cukup ideal untuk menaikkan berat badan dengan cepat dan efektif.
Tak hanya itu, buah anggur juga diperkaya zat yang bisa mencegah tubuh dari penyakit seperti Alzheimer dan serangan jantung.
5. Durian
Siapa yang tidak kenal dengan buah satu ini? Selain rasanya yang nikmat, dan mungkin sebagian orang juga ada yang tidak suka dengan buah durian ini. Tapi dibalik itu semua, ternyata durian juga efektif untuk menaikkan berat badan. Buah durian ini mengandung sekitar 28,8 karbohidrat untuk setiap 100 gr-nya. Sebagaimana yang sudah kita ketahui, karbohidrat adalah zat yang penting sekali untuk menambah massa tubuh.
Selain karbohidrat, durian juga diperkaya fosfor, yaitu zat yang memiliki peran penting dalam menangkal radikal bebas.
6. Nasi putih
Nasi putih adalah makanan wajib bagi semua masyarakat Indonesia. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, mungkin Anda perlu menambah lagi porsi nasi putih setiap kali makan. Karena nasi putih merupakan sumber karbohidrat terbaik yang bisa Anda dapatkan dengan mudah. Dalam satu sendok nasi mengandung 175 kalori dan 40 gr karbohidrat. Makan nasi putih ditambah dengan lauk pauk lainnya, akan semakin menambah asupan karbohidrat ke dalam tubuh. Sehingga proses menaikkan badan dapat berlangsung dengan cepat.
7. Susu
Susu merupakan minuman yang punya kandungan zat yang baik untuk tubuh. Terutama susu full cream yang punya sumber protein, karbohidrat, dan lemak yang bermanfaat untuk menambah berat badan Anda. Mengkonsumsi susu secara rutin merupakan cara yang harus dilakukan jika Anda ingin menaikkan berat badan dengan cepat. Ketika sarapan dan sebelum tidur adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk minum susu setiap harinya untuk memenuhi nutrisi dalam tubuh.
8. Keju
Selain rasanya yang legit, keju juga efektif untuk menaikkan berat badan Anda. Makanan hasil fermentasi susu ini mengandung 113 kalori, 6 gr lemak jenuh, dan 3 gr lemak tidak jenuh untuk setiap 1 ons-nya yang cocok sebagai penambah berat badan. Jadi, mulai sekarang sering-seringlah mengkonsumsi keju, agar berat badan Anda bertambah dengan cepat.
9. Salad
Sayuran adalah jenis makanan yang wajib dikonsumsi setaip orang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Biasanya sayuran menjadi makanan yang dikonsumsi oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Jenis makanan yang terbuat dari sayur ini yaitu berupa makanan salad. Karena adanya dressing mayones pada salad menjadi alasan mengapa makanan ini bisa jadi makanan penambah berat badan. Mayones ini terbuat dari minyak dan telur, sehingga mengandung banyak zat yang berperan penting dalam penggemukkan badan, salah satunya protein dan lemak.
10. Steak daging
Daging tidak boleh terlewatkan dari menu Anda ketika dalam program menambah berat badan. Kandungan daging seperti kalori, protein, dan lemak yang tinggi di dalam daging, pasti akan sangat membantu dalam menambah massa tubuh. Anda bisa mengolah daging dalam bentuk steak yang dicampur dengan kentang dan sayuran untuk menambah selera Anda.
Jadwal makan yang ideal untuk menaikkan berat badan dengan cepat
Selain mengonsumsi makanan penambah berat badan, yang perlu Anda perhatikan manakala berniat untuk menaikkan berat badan adalah jadwal makan. Berikut ini jadwal makan ideal untuk menaikkan berat badan dengan cepat yang bisa Anda terapkan.
- Pukul 07:00 – 08:00, sarapan dengan segelas susu, bisa ditambahkan dengan makan roti isi mentega atau keju.
- Pukul 10:00 – 11:00, tambah lagi segelas susu.
- Pukul 12:00 – 13:00, pilih menu makan siang yang terdiri dari nasi putih, sayuran, daging (bisa daging sapi atau daging ayam), dan telur. Tambahkan juga menu jus buah seperti jus mangga atau alpukat.
- Pukul 16: 00 – 17:00, makan camilan seperti roti, salad, dan secangkir teh.
- Pukul 19:30 – 20:00, sama seperti makan siang, isilah perut dengan makanan-makanan berat yang terdiri dari nasi dan lauk-pauk sarat karbohidrat dan protein.
- Pukul 21:00 – 22:00, sebelum tidur, minum lagi segelas susu full cream.
Nah, itulah beberapa informasi tentang makanan penambah berat badan dan jadwal makan untuk mempercepat menaikkan berat badan Anda. Selain makan-makanan yang sehat, imbangilah dengan aktivitas olahraga agar nantinya Anda tidak mengalami obesitas.
Demikian penjelasan tentang apa saja makanan penambah berat badan. Semoga bermanfaat!
