Jenis Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi Beserta Manfaatnya

 23 May 2019  Wahyu Fajar
Jenis Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi Beserta Manfaatnya

Image Source: hellosehat.com

Magnesium adalah salah satu zat yang sangat diperlukan dan sangat penting bagi tubuh. Maka dari itu, untuk memenuhi kebutuhan magnesium, ketahui beberapa jenis makanan yang mengandung magnesium tinggi berikut dalam artikel ini!

Setiap orang perlu memenuhi beragam nutrisi yang sangat diperlukan oleh tubuh. Misalnya kebutuhan gizi, serat, vitamin, protein, dan tidak terkecuali magnesium. Makanan yang mengandung magnesium sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat penting guna meningkatkan kesehatan tubuh manusia. Mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium tinggi dapat membantu mengobati peradangan hingga menurunkan risiko kanker. Sebaliknya jika tubuh Anda kekurangan magnesium, akan mengakibatkan kekejangan otot, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis dan penyakit jantung. Guna mendapatkan manfaat tersebut, konsumsilah berbagai makanan yang mengandung magnesium.

Apa saja makanan yang mengandung magnesium? Dengan begitu banyaknya manfaat magnesium bagi tubuh, maka Anda harus memenuhinya sekarang juga. Pada kesempatan kali ini wajibbaca.com akan berbagi tentang beberapa makanan yang mengandung magnesium tinggi yang diperlukan oleh tubuh beserta manfaatnya.

Baca Juga:

Berbagai manfaat magnesium bagi kesehatan tubuh

Magnesium adalah salah satu jenis zat mineral yang sangat penting dan diperlukan tubuh. Magnesium berperan penting di dalam tubuh, termasuk pencernaan, komunikasi antar sel saraf, hingga gerakan otot-otot.

Magnesium sangatlah diperlukan oleh tubuh, didalam rangka manusia mampu menyimpan hingga 60 persen kebutuhan magnesium sementara sisanya tersimpan di dalam jaringan otot, jaringan lunak, hingga sel-sel darah. Apa saja manfaat magnesium bagi kesehatan tubuh?

1. Menjaga kesehatan tulang

Fungsi magnesium yang utama adalah menjaga kesehatan tulang. Magnesium dalam tubuh berperan membantu penyerapan kalsium serta vitamin D. Vitamin dan mineral tersebut adalah salah satu zat gizi yang membuat tulang tetap kuat. Apabila tubuh kekurangan magnesium, maka akan berisiko membuat tulang rapuh bahkan memicu osteoporosis.

2. Menjaga kesehatan jantung

Fungsi magnesium selanjutnya yaitu mampu menjaga kesehatan fungsi jantung. Mengkonsumsi magnesium dengan jumlah yang tepat terbukti dapat menghindari Anda dari penyumbatan pembuluh darah dan tekanan darah tinggi yang biasanya menjadi penyebab dari serangan jantung, gagal jantung, hingga stroke.

3. Baik bagi orang dengan diabetes

Bagi orang-orang yang memiliki diabetes, asupan makanan tinggi magnesium bermanfaat untuk mencerna serta mengolah karbohidrat dalam tubuh. Seberapa baik tubuh mengolah karbohidrat makanan tentunya berpengaruh terhadap kadar gula darah.

Dari hasil beberapa penelitian yang dilakukan menyebutkan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi magnesium dapat memaksimalkan kerja hormon insulin (Hormon yang bertugas mengatur kadar gula darah).

4. Menyembuhkan sakit kepala

Meski baru dibuktikan dalam sejumlah penelitian kecil, namun zat magnesium terbukti dapat mengatasi gejala sakit kepala. Para ahli percaya bahwa orang yang cukup asupan magnesium cenderung jarang terkena migrain atau sakit kepala daripada orang yang kekurangan magnesium.

5. Mencegah dan membantu atasi stres

Manfaat magnesium yang ini dapat membantu Anda mengatasi stres dan depresi. Magnesium punya peran penting juga dalam fungsi otak yang mengatur mood. Dalam beberapa penelitian ditemukan bahwa orang yang kekurangan magnesium, akan lebih rentan stres dan depresi dibandingkan yang cukup magnesium. Zat ini dapat membuat interaksi antar sel saraf Anda lebih optimal, sehingga pengelolaan stres dari dalam tubuh menjadi lebih baik.

6. Meningkatkan kebugaran tubuh

Manfaat magnesium selain mengatasi stres juga mempengaruhi kebugaran tubuh untuk meningkatkan performa olahraga Anda. Zat mineral ini terbukti dapat membuat proses pembentukan energi lebih baik, yang membuat pengelolaan energi ketika berolahraga lebih efektif. Dengan asupan magnesium yang mencukupi, Anda bisa berolahraga dengan energi tinggi tanpa mudah merasa lelah.

Selain itu, magnesium juga mencegah pembentukan asam laktat yang berlebihan, yang biasanya jadi penyebab kram saat olahraga.

Apa saja makanan yang mengandung magnesium?

Apa makanan yang mengandung magnesium? Baca juga makanan yang mengandung protein tinggi, kalsium dan kalium disini. Selain mengetahui beragam manfaat magnesium bagi tubuh, Anda juga perlu mengetahui apa saja makanan yang mengandung magnesium. Ada banyak ragam makanan mengandung magnesium yang bisa Anda konsumsi, yaitu:

  • Alpukat
  • Pisang
  • Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, brokoli, dan sawi
  • Kacang-kacangan
  • Kacang kedelai
  • Biji gandum utuh
  • Beberapa jenis ikan, seperti salmon
  • Susu dan produk olahan susu

Berapa banyak magnesium yang harus dipenuhi dalam sehari?

Kebutuhan magnesium tentu berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung dengan kesehatan tubuh dan usia. Berikut adalah angka kebutuhan rata-rata magnesium per hari sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan:

Anak-anak

  • 0-6 bulan: 300 mg
  • 7-11 bulan: 55 mg
  • 1-3 tahun: 60 mg
  • 4-6 tahun: 95 mg
  • 7-9 tahun: 120 mg

Laki-laki

  • 10-12 tahun: 150 mg
  • 13-15 tahun: 200 mg
  • 16-18 tahun:  250 mg
  • Lebih dari 19 tahun: 350 mg

Perempuan

  • 10-12 tahun: 155 mg
  • 13-15 tahun: 200 mg
  • 16-18 tahun: 220 mg
  • Lebih dari 19 tahun: 320 mg
Nah, itulah tadi beberapa manfaat serta makanan yang mengandung magnesium yang diperlukan oleh tubuh. Selain memenuhi kebutuhan magnesium dalam tubuh, tentunya Anda juga harus memenuhi kebutuhan gizi tubuh lainnya.

Demikian penjelasan tentang apa saja makanan yang mengandung magnesium tinggi. Semoga bermanfaat.