Tips Menggemukkan Badan yang Ampuh Bagi Kamu yang Memiliki Tubuh Kurus

Komentar

tips menggemukkan badan via hipwee.com

Kamu memiliki tubuh yang kurus? Ingin memiliki tubuh yang ideal? Simak tips menggemukkan badan secara cepat dan sehat berikut ini.

Memiliki tubuh terlalu kurus tidak selalu menyenangkan. Hal ini dapat menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi atau mengalami penyakit tertentu. Belum lagi, jika memandang kondisi tersebut dapat memburuk saat Anda, khususnya kaum wanita, sedang mengandung. Namun, ada cara sehat yang dapat ditempuh agar Anda dapat menambah berat badan.

Mengapa Ingin Tahu Cara Menggemukkan Badan?

Biasanya, mereka yang ingin menggemukkan badan, bisa dipicu karena beberapa hal berikut:

1. Berat Badan di Bawah Rata-Rata


berat badan dibawah rata-rata via vebma.com

Berat badan di bawah rata-rata ideal memang bikin resah/Copyright Shutterstock
Menghitung berat badan ideal dengan rumus: Berat ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% x (Tinggi badan – 100)), dan mendapati hasil yang di bawah standart, ternyata juga bikin beberapa wanita justru khawatir. Berat badan yang kurang dari ideal inilah yang akhirnya memicu keinginan untuk tahu tips menggemukkan badan.


2. Omongan Orang

omongan orang via videoblocks.com

Terkadang, mendengarkan omongan orang juga tak baik untuk pikiran kita.Tak jarang mereka yang ingin tahu tips menggemukkan badan ini berawal dari rasa malu karena banyak yang mengejeknya kurus. Padahal seharusnya kita tak perlu merisuakan apa kata orang. Asal sehat, badan yang kurus seharusnya bukan menjadi masalah kan, ladies?

3. Susah Tambah Berat Badan 

Ada orang yang merasa sudah makan banyak setiap harinya, tapi berat badannya tidak juga bertambah. Tips menggemukkan badan yang susah gemuk ini memang agak berat sih, mengingat memang sudah bawaan body yang segitu-gitu terus. Namun tentunya ada tips dan trik khusus untuk mereka

Periksa Terlebih Dahulu Kesehatan Anda

Tips menggemukkan badan juga tergantung kepada hal apa yang menyebabkan berat badan Anda berkurang atau rendah. Maka sebelum memulai program peningkatan berat badan, periksa terlebih dahulu apakah berat badan Anda memang berada di bawah berat badan normal dengan menghitung indeks massa tubuh.

Jika memang berat badan Anda kurang dari yang seharusnya, maka bisa jadi Anda membutuhkan penanganan medis.

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan berat tubuh Anda berkurang dari normal antara lain:
  • Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.
  • Penyakit Celiac yang membuat tubuh tidak dapat menyerap nutrisi tertentu dari makanan.
  • Gangguan pencernaan, seperti pada penyakit Crohn atau kolitis ulseratif.
  • Menderita kanker dan menjalani kemoterapi.
  • Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.
  • Menderita gangguan psikologis seperti stres atau depresi.
  • Orang yang mengidap penyakit-penyakit di atas membutuhkan pengobatan dari dokter dan psikiater jika dibutuhkan.

Tips Menggemukkan Badan yang Ampuh

Kekurusan dan kegemukan sama-sama memiliki potensi bahaya kesehatan yang sama. Punya berat badan dan bentuk tubuh yang ideal tentu saja banyak didambakan oleh banyak orang termasuk Anda bukan?

Berikut kami sajikan beberapa tips menggemukkan badan dalam waktu 1 minggu

1. Makan makanan yang banyak mengandung kalori

makanan berkalori via go-dok.com

Hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah makan makanan yang banyak kalori sehingga dapat terakumulasi dalam tubuh. Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari Anda harus mengonsumsi kalori kurang lebih 7000-10000 kalori.

Makanan yang memiliki kalori tinggi dan cocok sebagai tips menggemukkan badan antara lain :
Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
Pir (58 Kkal, per 100 gram)
Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
Apel (52 Kkal, per 100 gram)
Kolak pisang google

Dengan mengonsumsi makan di atas secara teratur dalam 1 minggu, bisa menjadi salah satu tips menggemukkan badan dalam waktu singkat untuk pria dan wanita yang efektif dan patut Anda coba.

2. Menambah berat badan dengan susu atau makanan yang banyak mengandung protein

makanan berprotein via rilitas.com

Tips menggemukkan badan selanjutnya adalah dengan memakan makanan yang banyak mengandung protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori hanya akan berakhir menjadi lemak. Jadi, tips menggemukkan badan dengan susu sebagai sumber protein hewani bisa jadi cara selanjutnya.

Akan tetapi perlu dicamkan pula bahwa memakan makanan yang banyak mengandung protein seperti pedang yang bermata dua. Makanan berprotein tinggi menyebabkan cepat kenyang. Hal ini dapat membuat asupan kalori berkurang.

Jika Anda mencoba menggemukan badan, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Anda bisa menambahnya jika kalori yang masuk ke dalam tubuh juga banyak.

Makanan berprotein tinggi yang cocok sebagai tips menggemukkan badan antara lain:

Gandum (16,9 gr)
Beras (7,13 gr)
Bayam (3,6 gr)
Kacang kedelai (36,49 gr)
Kacang hijau (3,04 gr)
Almond (21,22 gr)
Biji bunga matahari (20,78 gr)
Kacang polong (25 r)
Kentang (2 gr)
Brokoli (2,82 gr)
Ikan (20 - 35 gr)
Dada ayam (28 gr)
Daging domba muda (30 gr)
Daging sapi (25-36 gr)
Tuna (29gr)
Telur (12.6 gr)
Keju (21 gr)
Susu kapi (320 gr)
Susu kambing (3,5 gr)

3. Makan makanan yang berkarbohidrat dan Lemak, paling tidak sehari 3 kali

makanan berlemak via hellosehat.com

Jika saat menguruskan makanan, hal yang harus dihindari adalah karbohidrat dan lemak, maka hal tersebut berkebalikan dengan orang yang mempraktekkan tips menggemukkan badan dalam waktu singkat. Makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Ini akan mempercepat proses penggemukkan badan.

4. Olahraga

olahraga via beliefnet.com

Tidak hanya melulu makan, hal lain yang perlu dilakukan untuk menambah berat adalah berolahraga. Berolahraga menjadi faktor penting sebagai cara menggemukkan badan karena hal ini untuk memastikan makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi otot bukannya lemak.

Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya.

Jangan lupa setelah berolahraga makan makanan kaya protein agar mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Minum air mineral pada saat yang tepat

minum air mineral via okezone.com

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting sebagai tips menggemukkan badan secara alami.

Itulah beberapa tips menggemukkan badan dalam waktu singkat, sehat dan alami. Terapkan semua dan jauhilah penyebab susahnya menggemukkan badan. Semoga bermanfaat.
Top