18 Cara Aman Menurunkan Darah Tinggi / Hipertensi

Image Source: pintasehat.com

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit karena naiknya tekanan darah pada pembuluh darah dalam periode waktu yang cukup lama. 

Kenaikan tekanan darah disebabkan oleh penyempitan pembuluh sehingga menimbulkan timbunan lemak dan zat–zat lain. 

Bagaimana cara menurunkan darah tinggi?

Cara Menurunkan Darah Tinggi

1. Dengan berolahraga

Bagaimana cara menurunkan darah tinggi dengan cepat?

Berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit per hari dalam seminggu, dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi secara perlahan namun pasti. 

Karena jika kamu berhenti berolahraga, maka tekanan darahmu akan meningkat kembali.

Olahraga yang bisa kamu coba untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan, joging, bersepeda, berenang, dan lain-lain. 

Sehingga dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung. 

Kombinasi tersebut akan mengurangi tekanan darah kamu.

2. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan adalah cara menurunkan darah tinggi setelah melakukan olahraga. 

Menjaga berat badan yang sehat untuk tipe tubuh kamu dapat membantu menjaga tekanan darah. 

Oleh karena itu, membuang berat badan berlebih sangat penting sebagai keberhasilan dari cara menurunkan darah tinggi

3. Kurangi konsumsi garam

Bagaimana cara menurunkan darah tinggi?

Mengurangi garam dan meningkatkan konsumsi potasium atau kalium dapat menurunkan tekanan darah. 

Potasium dapat mengurangi efek garam terhadap tubuh serta mengurangi ketegangan pada pembuluh darah. 

Potasium banyak terdapat di makanan olahan susu seperti yoghurt, ikan, buah seperti pisang dan jeruk, dan sayuran berupa kentang, tomat, dan bayam. 

Tetapi setiap orang mempunyai respon berbeda terhadap garam.

4. Hindari stres

Bagaimana cara menurunkan darah tinggi saat hamil?

Menghilangkan stres sangat penting bagi kesehatan tekanan darah. 

Cara mencegahnya dengan mengetahui pemicu stres dan cara untuk menghilangkannya. 

Seperti menonton, mendengarkan musik, jalan-jalan, dan banyak lagi. Dan berfikir yang positif saja agar stres tidak menjadi berlebih.

5. Berhenti merokok

Merokok dapat memicu tekanan darah dan meningkatkan detak jantung. 

Dalam jangka panjang, zat kimia pada tembakau dapat meningkatkan tekanan darah dengan merusak dinding pembuluh darah dan mempersempit arteri.

Mulai dari sekarang berhentilah merokok karena sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.

6. Beraktivitas di luar ruangan

Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah dengan beraktivitas di luar ruangan supaya kulit terkena sinar matahari. 

Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014, ditemukan bahwa ketika kulit terkena sinar matahari, reaksi kimia tersebut akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah menjadi turun.

7. Kurangi makanan berlemak

Mengurangi makanan berlemak dan cepat saji dapat menurunkan darah tinggi.

Karena didalam makanan tersebut mengandung banyak garam dan lemak yang berlebih sehingga dapat memicu darah Anda menjadi naik. 

Mulai sekarang kurangilah makanan berlemak dan cepat saji.

8. Batasi minuman yang berkafein

Bagaimana cara menurunkan darah tinggi secara alami?

Kafein dalam teh, kopi, soda, dan coklat dapat merangsang tubuh menghasilkan berbagai hormon yang dapat pengaruhi tekanan darah.

Maka sebaiknya Anda batasi porsi minuman-minuman ini. 

Anda bisa menggantinya dengan susu atau jus buah yang mengandung banyak vitamin dan mineral. 

Ini adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

9. Minum jus seledri

Seledri sudah lama dipakai di dalam penyembuhan tradisional China untuk cara menurunkan darah tinggi dengan alami. 

Penelitian sudah membuktikan bahwa minum jus seledri setiap hari menurunkan tekanan darah tinggi. 

Hal ini didukung oleh tingginya kalium, mineral serta antioksidan yang ada di dalam seledri. 

Seledri juga diketahui mengurangi hormon stres yang dapat mengakibatkan pembuluh darah mengerut.

10. Makan cokelat

Makan cokelat juga menjadi cara menurunkan darah tinggi. 

Tapi, konsumsilah cokelat dengan porsi sedikit, karena makan cokelat dalam jumlah banyak mungkin tidak akan membantu jantung Anda.

Studi menemukan bahwa kakao kaya flavonoid yang dapat meningkatkan beberapa tanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah. 

Untuk lebih baiknya gunakan bubuk cokelat murni, yang sangat tinggi dalam flavonoid dan tidak mengandung gula.

11. Menjalankan program penurunan berat badan

Program penurunan berat badan merupakan suatu program untuk mengatur berat badan yang Anda miliki. 

Program ini adalah suatu program yang sangat penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi di dalam diri Anda.

Hal ini menjadi penting karena darah tinggi dapat terjadi saat Anda memiliki berat badan yang melebihi standar ideal (obesitas) atau kelebihan berat badan. 

Kelebihan berat badan sangat buruk bagi Anda.

Menurunkan berat badan memang sebuah hal yang tidak mudah bagi yang menjalankannya. 

Program ini harus dijalankan secara rutin dan teratur serta membutuhkan kedisiplinan yang tinggi.

Jika Anda ingin menurunkan risiko datangnya penyakit darah tinggi maka Anda perlu menurunkan berat badan Anda sebesar 4 hingga 10 kilogram. 

Dengan menurunkan berat badan dengan besaran tersebut maka Anda akan menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi sebesar 80%.

12. Melakukan konsumsi makanan sehat secara teratur

Memakan makanan yang memiliki nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh Anda merupakan salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi yang sangat efektif. 

Efektivitas program memakan makanan sehat sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi sangatlah tinggi.

Dengan memakan makanan sehat maka Anda akan mendapatkan kesembuhan lebih cepat dari penyakit darah tinggi.

Makanan sehat yang baik bagi penderita darah tinggi sangat beraneka ragam. 

Anda dapat mencari berbagai jenis makanan sehat ini melalui berbagai informasi dan media.

Namun demikian, Anda tetap dapat memperoleh makanan-makanan ini dengan mudah karena makanan-makanan ini ada di sekitar Anda.

13. Mengurangi konsumsi natrium

Kandungan natrium adalah salah satu pemicu tekanan darah tinggi. 

Hal ini disebabkan oleh fungsi atau dampak natrium yang dapat mengendap di dalam aliran darah.

Endapan natrium ini membuat dinding pembuluh darah yang ada di dalam tubuh menjadi kaku. 

Kakunya dinding pembuluh darah ini membuat darah tidak bisa mengalir dengan lancar dan ada tekanan yang lebih kuat kepada pembuluh darah itu sendiri.

Mengurangi konsumsi natrium merupakan salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi yang sangat efektif.

Cara ini dinilai sangat efektif karena dengan mengurangi konsumsi kandungan natrium maka tekanan darah dapat diturunkan sebesar 2 hingga 8mmHG. 

Nilai ini cukup besar sebagai nilai penurunan tekanan darah sehingga Anda patut mencobanya.

14. Mengurangi dan Menghindari Konsumsi Alkohol

Alkohol merupakan suatu zat yang dapat memberikan manfaat atau keburukan bagi tubuh manusia.

Keberadaan alkohol bisa bermanfaat bila digunakan sesuai dengan peruntukannya. 

Sementara itu, alkohol dapat berdampak buruk bagi tubuh manusia jika digunakan secara berlebihan.

Salah satu dampak buruk alkohol bagi diri manusia ialah menimbulkan risiko kemunculan tekanan darah tinggi karena alkohol akan membuat kandungan darah semakin kental.

Kandungan darah yang kental ini akan membuat Anda mengalami tekanan darah rendah karena tekanan ke dinding pembuluh darah yang semakin menguat.

15. Mengurangi konsumsi durian

Salah satu buah yang wajib Anda hindari saat Anda sedang berupaya menurunkan tekanan darah ialah buah durian. 

Buah durian memang buah yang sangat lezat dan banyak diminati oleh masyarakat.

Namun demikian, saat Anda mengalami penyakit tekanan darah tinggi maka Anda perlu menghindari dan mengurangi konsumsi durian secara berlebihan.

Buah durian memiliki dampak buruk bagi penderita penyakit tekanan darah tinggi. 

Dampak buruk ini muncul dari kandungan lemak yang merupakan kandungan dominan di dalam buah durian. 

Oleh sebab itu, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi buah durian ini.

16. Memperbanyak konsumsi buah pisang

Salah satu jenis buah-buahan yang sangat direkomendasikan sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi ialah buah pisang. 

Buah pisang ialah suatu buah yang memiliki berbagai macam manfaat salah satunya ialah penambah energi bagi kegiatan sehari-hari.

Selain itu, pisang juga mengandung potasium yang sangat baik untuk perkembangan tubuh manusia. 

Oleh sebab itu, Anda perlu mengonsumsi buah pisang ini secara rutin.

17. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah bervitamin

Makanan yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia sangat beragam. 

Namun demikian, ada jenis-jenis makanan tertentu yang memiliki khasiat ekstra bagi tubuh manusia yaitu sayuran dan buah-buahan.

Keberadaan sayuran dan buah-buahan sangat bermanfaat bagi manusia karena kandungan vitamin serta serat yang ada di dalamnya.

Oleh sebab itu, penderita darah tinggi wajib mencoba mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan untuk mengobati darah tinggi.

18. Mengatur Pola Istirahat

Kegiatan manusia sangat beraneka ragam. Keberagaman kegiatan manusia itu dapat menimbulkan potensi yang dapat membahayakan tubuhnya. 

Salah satu kegiatan yang dapat membahayakan tubuh manusia ialah kurangnya istirahat.

Selain itu, salah satu akibat dari kurangnya istirahat ialah muncul gejala tekanan darah tinggi. 

Oleh sebab itu, Anda perlu mengatur istirahat Anda sehingga Anda terhindar dari tekanan darah tinggi.

Demikian tadi berbagai cara menurunkan darah tinggi bagi Anda. 

Anda dapat mencari cara menurunkan tekanan darah tinggi lainnya. 

Cara menurunkan tekanan darah tinggi yang beragam dapat Anda kombinasikan sehingga Anda bisa memperoleh kesehatan seperti yang Anda idam-idamkan. Salam sehat!