Bagi Yang Sukar Bangun Pagi! Ini Cara Mengatasinya!

Anda susah bangun di pagi hari? Memang hal ini sering kali jadi kendala banyak orang. 

Banyak orang yang ingin menjadi orang yang bisa beraktivitas di pagi hari? 

Bagi kebanyakan wanita, bangun pagi wajib dilakukan agar bisa sampai di kantor tepat waktu atau membantu keluarga bersiap-siap.

Namun, bangun pagi juga memiliki banyak manfaat lain. 

Seperti halnya Anda akan memiliki waktu sarapan dan berolahraga, dan juga bisa berhubungan dengan banyak orang.

Untuk itu, berikut adalah cara agar Anda bisa beraktivitas di pagi hari:

Cara Agar Bangun Pagi 

1. Tidur lebih cepat

Buatlah jam tidur Anda lebih cepat dari biasanya, sehingga Anda pun bisa bangun lebih awal di pagi hari.

2. Bangun lebih awal dari biasanya

Mungkin cukup sulit jika Anda harus bangun lebih cepat secara tiba-tiba. 

Untuk itu mulailah mebiasakan untuk membunyikan alarm sepuluh menit lebih cepat secara teratur. Maka Anda pun akan terbiasa.

Baca Juga : BAHAYA MINUM AIR PUTIH bagi Bayi di Bawah Usia 6 Bulan

3. Olahraga sampai berkeringat

Bila Anda masih mengantuk, lakukan sedikit olahraga di pagi hari. 

Setelah olahraga, Anda akan merasa lebih baik dan bersemangat untuk bekerja sepanjang hari.

4. Jaga jadwal tidur sepanjang minggu

Sebaiknya Anda jangan mengacaukan jam tidur Anda di akhir pekan. 

Tetap bangun dan tidur seperti biasanya agar Anda siap saat kembali bekerja.

5. Relaksasi sebelum tidur

Sebaiknya sebelum Anda tidur jauhkan diri dari hiruk pikuk gadget dan cahaya ke mata Anda. 

Cari hal-hal yang bisa menenangkan seperti halnya mendengarkan musik penghantar tidur.

6. Pantau siklus tidur Anda

Untuk mendapatkan kembali siklus tidur alami, penting untuk memantau ritme sirkadian yang merupakan jam tidur biologis alami Anda.

Ini tidak hanya penting untuk mengontrol siklus tidur, tetapi juga mengontrol efek produksi hormon tubuh, suhu tubuh dan bahkan rasa lapar Anda.

7. Istirahat kecil di kantor

Berangkat kerja sebelum matahari terbit, sebenarnya mengganggu pola tidur alami tubuh Anda.

Karena itu, penting untuk mengambil istirahat pendek di luar ruang kerja, sehingga Anda bisa mendapatkan sedikit sinar matahari.

8. Kamar yang bersih dan rapi

Sebuah survei baru-baru ini menunjukkan bahwa kondisi kamar berpengaruh pada kualitas tidur seseorang.

Menurut studi yang dilakukan oleh National Sleep Foundation itu, orang-orang yang merapikan tempat tidur mereka setiap hari, mendapatkan tidur malam yang baik juga hampir setiap hari.

9. Kurangi asupan junk food

Dianjurkan untuk menghindari makanan yang tinggi gula, lemak, dan biji-bijian yang diproses. 

Mulailah mengkonsumsi makanan yang terbuat dari protein tanpa lemak, sayuran, buah dan biji-bijian.

10. Enyahkan sumber cahaya

Anda juga harus ingat bahwa perasaan berenergi di pagi hari, erat hubungannya dengan kebiasaan malam. 

Sekitar satu jam sebelum Anda pergi tidur, otak akan melepaskan hormon melatonin.

Tapi melatonin hanya bisa dilepaskan ketika otak berpikir, saat ini adalah malam hari (ditandai dengan kegelapan).

Jadi, jika Anda banyak menghabiskan waktu di depan TV atau komputer, cahaya biru dari perangkat itu akan membuat otak keliru berpikir bahwa ini adalah siang hari. 

Walhasil, tubuh akan menunda pelepasan melatonin dan Anda jadi sulit tertidur.

Solusinya: Matikan sumber cahaya, ciptakan suasana tenang atau bermeditasi dalam cahaya redup atau gelap.

11. Perlahan-lahan

Seperti kebanyakan hal lainnya, membangun kebiasaan bangun pagi juga tidak perlu terburu-buru. 

Meski ada penelitian yang mengatakan bahwa kebiasaan bangun pagi dipengaruhi faktor genetik, tapi kebiasaan itu bisa dibangun.

Hargai diri sendiri jika Anda berhasil bangun setengah jam lebih awal, atau bahkan 15 menit lebih awal.

Mungkin, hari ini, dengan bangun 15-30 menit lebih pagi, Anda sempat melakukan peregangan atau meditasi singkat. 

Atau, membuat sandwich sederhana dengan isi telur dadar. Apapun itu, Anda sudah selangkah lebih sehat dari hari kemarin. 

Pertahankan dan terus tingkatkan.

12. Minuman teh, peregangan, latihan

Setelah Anda terjaga (atau setidaknya keluar dari tempat tidur), beberapa kegiatan kecil dapat membuat Anda lebih segar.

Pertama, dan termudah, adalah untuk yalakan lampu dan buka tirai jendela. 

Cahaya alami akan membuat ritme sirkadian tahu bahwa hari sudah pagi dan akan membuat otak Anda terjaga.

Anda juga dapat melakukan peregangan, minum teh dan berolahraga. 

Anggaplah kegiatan ini buka hanya sebagai cara untuk mengusir kantuk dan rasa lelah, tetapi juga sebagai imbalan karena Anda bangun lebih awal.

Hormon dopamin di otak selalu memaksa kita untuk mencari imbalan. Begitulah cara dopamin bekerja.

Jika minum teh, peregangan dan olahraga, Anda anggap sebagai imbalan, dopamin akan menginginkannya lagi dan lagi. 

Hasilnya, Anda akan semakin ingin bangun pagi, minum teh, melakukan peregangan dan olahraga.

13. Sarapan besar

Setelah tidur malam dengan layak, gula darah dan metabolisme Anda berada di angka yang terendah.

Agar merasa benar-benar terjaga, Anda harus mengisi perut Anda dengan sarapan bernutrisi tinggi yaitu yang kaya karbohidrat, protein, dan gula alami dalam bentuk buah segar.

Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, kemampuan Anda berpikir juga akan lebih baik. 

Sebuah studi ilmiah menunjukkan bahwa sarapan besar dapat merangsang fungsi kognitif, membuat Anda semakin produktif sepanjang hari.

Coba terapkan 13 tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas hingga anda dapat terbangun di pagi hari.