Ini Dia 7 Makanan yang Baik buat membantu Pertumbuhan Otot-otot yang Sempurna. yang Perlu Kalian Ketahui!.

Penulis Unknown | Ditayangkan 25 Mar 2016

7 makanan yang baik buat membantu pertumbuhan otot
Seringkali Anda mengalami hambatan saat berusaha meningkatkan perkembangan otot. Salah satu hambatan yang sering Anda hadapi adalah memilih makanan yang tepat bagi Anda. Saat kebiasaan makan tidak memberikan hasil yang maksimal pada perkembangan otot Anda, hal ini akan menurunkan motivasi Anda sehingga Anda akan merasa malas untuk melanjutkannya.

Perlu Anda pahami, bahwa selain berlatih beban, makan makanan bernutrisi juga perlu Anda tingkatkan untuk mendapatkan bentuk otot yang Anda inginkan. Makanan bernutrisi tinggi dapat membantu meningkatkan performa latihan dan mempercepat pembentukan otot Anda.
Simak 7 makanan yang baik untuk pembentukan otot Anda berikut ini

1. Telur

Ini Dia 7 Makanan yang Baik buat membantu Pertumbuhan Otot-otot yang Sempurna. yang Perlu Kalian Ketahui!.
Telur merupakan sumber protein yang baik karena kandungan protein di dalamnya memiliki kualitas yang sangat tinggi. Kuning telur mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk memecah lemak dan membantu pembentukan otot. Selain itu telur juga mengandung vitamin dan mineral, kaya akan riboflavin, folat, vitamin B6, B12, zat besi, dan fosfor.

2. Almond 

Ini Dia 7 Makanan yang Baik buat membantu Pertumbuhan Otot-otot yang Sempurna. yang Perlu Kalian Ketahui!.
Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Selain itu vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit.

3. Ikan Salmon

Ini Dia 7 Makanan yang Baik buat membantu Pertumbuhan Otot-otot yang Sempurna. yang Perlu Kalian Ketahui!.
Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

4. Yogurt

Ini Dia 7 Makanan yang Baik buat membantu Pertumbuhan Otot-otot yang Sempurna. yang Perlu Kalian Ketahui!.
Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt, baik untuk pemulihan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan.

5. Daging

Ini Dia 7 Makanan yang Baik buat membantu Pertumbuhan Otot-otot yang Sempurna. yang Perlu Kalian Ketahui!.
Daging sapi adalah sumber utama zat besi dan seng, dua nutrisi penting untuk membentuk otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih.

6. Minyak Zaitun

Ini Dia 7 Makanan yang Baik buat membantu Pertumbuhan Otot-otot yang Sempurna. yang Perlu Kalian Ketahui!.
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun berperan mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF-α, yang dikaitkan dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar, diabetes dan osteoporosis.

7. Air

Ini Dia 7 Makanan yang Baik buat membantu Pertumbuhan Otot-otot yang Sempurna. yang Perlu Kalian Ketahui!.
Otot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%.

Nutrisi yang tepat memiliki peran yang sama pentingnya dengan latihan beban yang Anda lakukan. Dengan menggabungkan kedua faktor penting ini, Anda akan dengan mudah mendapatkan bentuk otot impian Anda.

Nah itu tadi makana-makanan yang harus kalian jaga kalau kalian ingin bentuk otot yang sempurna. Karena latihan saja gak cukup buat bentuk otot yang sempurna, juga harus di imbangi dengan makanan-makanan pendukungnya. Semoga bisa bermanfaat buat kalian semua dan tetap semangat latihannya.

Sumber ; hotmagz
SHARE ARTIKEL