Bumil! Inilah Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Nyaman

Komentar

Image Source: Fiqih Menjawab

Posisi tidur ibu hamil tidak boleh dianggap hal yang sepele. Janin yang semakin membesar bisa saja membuat posisi tidur ibu hamil menjadi serba salah. Terlebih lagi, ibu hamil juga mengalami kesulitan bergerak untuk mengubah posisi tidur.

Dan juga posisi tidur ibu hamil yang salah justru bisa mengundang berbagai masalah kesehatan, seperti pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, penurunan tekanan darah, atau justru meningkatnya tekanan darah. Lalu bagaimana posisi tidur untuk ibu hamil?

Bagaimana posisi tidur ibu hamil yang baik? Bagaimana posisi tidur ibu hamil agar nyaman? Yuk simak dibawah ini.

Baca Juga:

Berikut Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Baik


Image Source: momtricks.com

1. Hindari posisi telentang

Posisi tidur yang harus dihindari ibu hamil ketika setelah memasuki usia kehamilan trimester kedua, terutama setelah bulan kelima. Ibu hamil dianjurkan untuk tidak tidur dalam posisi telentang.

Karena tekanan pembuluh darah besar, yaitu aorta dan vena cava inferior, dapat meningkat bila ibu hamil tidur dalam posisi telentang. Tekanan inilah yang dapat menghambat peredaran darah ke tubuh ibu hamil, termasuk juga ke janin.

2. Menyamping ke kiri

Di anjurkan ibu hamil untuk tidur dalam posisi menyamping ke kiri. Hal tersebut bertujuan untuk memperlancar sirkulasi darah, baik yang menuju jantung maupun yang menuju ke rahim, janin, dan ginjal. Selain itu, berbaring menyamping ke kiri dapat membuat lambung berada pada posisi yang nyaman dan tidak menekan organ hati yang terletak di sisi kanan.

Dan juga posisi tidur ini juga dapat mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, tungkai kaki, dan tangan. Hal tersebut karena posisi ini dapat membantu ginjal bekerja lebih baik dalam membersihkan zat sisa dan cairan tubuh. Bila ginjal menahan zat sisa dan cairan tubuh, ibu hamil akan mengalami pembengkakan atau edema.

Namun, sebagian ahli menyatakan tidak perlu terlalu memusingkan apakah harus tidur menyamping ke kiri atau ke kanan, selama posisi tersebut membuat ibu hamil merasa nyaman.

3. Dengan menggunakan bantal

Posisi tidur ibu hamil dengan bantal dapat membuat posisi tidur ibu hamil terasa lebih nyaman. Bagi ibu hamil yang merasa sesak napas, letakkan bantal di bawah sisi samping tubuh untuk menaikkan posisi dada.

Bagi ibu hamil yang merasakan nyeri pada ulu hati, letakkan beberapa bantal untuk mengganjal kepala dan punggung agar posisi badan bagian atas menjadi lebih tinggi. Ibu hamil juga bisa tidur dalam posisi setengah duduk untuk membantu asam lambung tidak naik.

Sementara itu, untuk menyangga tubuh dalam posisi menyamping ke kiri, letakkan bantal di bagian samping perut dan di antara kedua tungkai atau lutut. Ibu hamil juga bisa menggunakan bantal khusus ibu hamil untuk membuat tidur menjadi lebih nyaman.

Tips Supaya Tidur Nyenyak

  • Lakukan rutinitas tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap harinya
  • Hindari melakukan olahraga saat mendekati waktu tidur
  • Lakukan relaksasi sebelum tidur
  • Hindari minuman yang mengandung kafein dan bersoda
  • Bagi yang mengalami kram pada kaki hingga terbangun dari tidur, cobalah memijakkan telapak kaki ke dinding dan dorong perlahan sampai terasa tarikan pada otot betis dan belakang paha. Tahan selama beberapa saat sampai kram mereda

Demikian penjelasan diatas posisi tidur ibu hamil paling baik. Semoga bermanfaat!
Top