Lakukan 10 Cara Sederhana Ini, Kesehatan Tubuh Kamu Pasti Terjaga dengan Baik

kesehatan tubuh via rumahsakitumumwisatauit.wordpress.com

Seiring dengan perkembangan jaman yang lebih maju, orang-orang di sekitar kita pun semakin sibuk dengan kegiatan mereka masing-masing. 

Karena kegiatan mereka yang sangat padat, terkadang berakibat terbengkalainya perhatian tentang kesehatan tubuh.

Padahal menjaga kesehatan tubuh sangat penting dilakukan agar terhindar dari berbagai penyakit.

Menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting, dengan tetap sehat, maka aktivitas yang kita lakukan bisa berjalan lancar dan sesuai dengan harapan kita. 

Dengan sehat pula, maka kita tidak harus mengeluarkan waktu dan biaya untuk membeli obat atau pergi ke rumah sakit. 

Jadi kita harus selalu bersyukur dengan nikmat kesehatan yang di berikan Tuhan Yang Maha Esa.

Beragam cara dilakukan orang untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Tubuh memang harus sehat kalau Anda mau tetap beraktifitas. 

Hanya dengan kondisi tubuh yang normal kita dapat bekerja dan melakukan berbagai aktifitas. 

Tanpa tubuh yang sehat, aktifitas kita terbatas.

10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar Penyakit

Siapa yang mau kena serangan penyakit? Tentu tidak ada. 

Ya, ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk menjaganya. 

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa kita coba.

1. Makan sayuran hijau

ilustrasi makan sayur hijau via infoincara.com

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

2. Konsumsi vitamin D

ilustrasi makanan vitamin D via cantikitu.com

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. 

Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda. 

Namun, sebelum mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

3. Olahraga rutin

ilustrasi olahraga via elshinta.com

Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. 

Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

4. Minum teh hijau

ilustrasi teh hijau via aryanto.id

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. 

Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. 

Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah banyak dilakukan.

5. Tidur yang cukup

ilustrasi tidur via lifestyle.okezone.com

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. 

Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. 

Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. 

Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Kelola stres Anda

ilustrasi kelola stres via livewell.id

Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. 

Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. 

Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. 

Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

7. Bersosialisasi dengan orang disekitar

Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres.

Yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

8. Menjaga kebersihan

ilustrasi menjaga kebersihan via gracetansewngo.blogspot.com

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. 

Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

• Mandi setiap hari.
• Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
• Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
• Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
• Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.

9. Coba konsumsi probiotik

Peneltian menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.

10. Hindari alkohol

ilustrasi hindari alkohol via majalahnovi.blogspot.com

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. 

Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. 

Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.

Itulah beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Semoga dengan cara yang mudah ini dapat bermanfaat bagi kelangsungan hidup yang berkepanjangan. Tetap hidup sehat ya!