Pengennya Makan Terus? Cegah dengan Makan yang Bikin Cepat Kenyang ini

Komentar

Foto via grid.id

Punya nafsu makan tinggi tapi juga tak ingin gemuk?

Selagi makan itu tidak dilarang silahkan makan semau anda, nasi masih enak tak perlu harus sampai tak makan nasi, dan jika punya nafsu makan yang tinggi meski sudah makan sehari beberapa kali tapi masih lapar, ini ada solusi tepat dan manjur, makan makanan ini langsung kenyang

Punya nafsu makan yang bagus memang memiliki keuntungan...

Karena memiliki nafsu makan yang baik akan berpengaruh pada kesehatan...

Namun bagaimana jika nafsu makan yang dimiliki terlalu berlebihan?

Baca juga :Tiap Tahun Tewaskan Ratusan Ribu Nyawa, Penyakit ini Juga yang Sebabkan Chef Harada Meninggal

Hal ini tentu akan membawa masalah bagi tubuh, di antaranya adalah sakit perut atau bahkan bisa sebabkan kegemukan.

Namun bagaimana jika nafsu makan yang dimiliki terlalu besar dan tidak bisa dikendalikan?

Punya nafsu makan yang tinggi?

Hal ini tentu akan mengganggu dan yang pasti bisa membuat berat badan naik.

Karena mereka akan merasa mudah lapar dan sulit untuk merasa cepat kenyang.

Dilansir dari laman Healthista, ada beberapa bahan yang bisa membantumu tetap kenyang tanpa membuat badan menjadi lemas.

Yang artinya juga bisa menjaga kamu tetap berenergi...

Bahan apa sajakah itu?

1. Protein

Protein dikenal bisa menekan nafsu makan dan menjaga perut kenyang lebih lama.

Protein bisa kamu dapatkan dari konsumsi telur atau ayam, dan bisa juga dari bubuk protein.

Baca juga :Bukan Karena Suami Lebih Tua, ini Fakta Kenapa Istri Terlihat Lebih Tua dari Usianya

2. Akar konjac
Tanaman konjac banyak tumbuh di Tiongkok danJepang.

Akar ini bisa menjadi asupan serat yang baik bagi tubuh.

Ia juga bisa menjaga gula darah tetap stabil dan menekan nafsu makan

3. Kayu manis
Siapa sangka bahan satu ini bisa juga membantu menekan nafsu makan, yang bisa dicampur dengan madu.

Jadi, yang mana favoritmu?

Makanan tinggi serat dan protein membantu Anda kenyang lebih lama

Coba salah satu dari makan super mengenyangkan di bawah ini untuk menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali.

1. Kedelai
Penelitian medis terbaru menemukan bahwa protein kedelai bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi. 

Konsumsi kedelai juga bisa mencegah Anda ngemil makanan tak sehat di sela-sela waktu makan, juga mencegah Anda merasa lapar larut malam.

Tak hanya itu, protein kedelai juga rendah lemak, rendah karbohidrat, dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat setelah makan. 

Ini mencegah sekresi insulin berlebihan. Kadar gula darah dan insulin yang stabil akan mengurangi rasa lapar Anda, dan mengurangi jumlah kalori yang disimpan sebagai lemak di tubuh.

2. Apel
Setiap apel berukuran sedang memiliki 4,4 gram serat. Kunyah sebuah apel segar sekitar setengah jam sebelum makan serat dan air dalam kandungan apel akan mengisi perut Anda sehingga jatah porsi makan siang Anda akan lebih sedikit.

3. Alpukat
Makan setengah alpukat saat makan siang membantu Anda merasa kenyang lebih lama hingga menjelang petang, menurut sebuah penelitian terbitan Nutrition Journal, dikutip dari Health.com.

Alpukat tidak hanya mengandung dosis tinggi dari lemak tak jenuh tunggal, tetapi juga diperkaya oleh seporsi besar serat yang baik untuk tubuh. Satu buah alpukat berukuran sedang memiliki 13,5 gram nutrisi mengenyangkan.

Hanya ingat, meskipun alpukat bergizi tinggi, buah hijau creamy ini juga mengandung kalori yang tidak main-main jumlahnya (sekitar 140 kalori per buah ukuran sedang) — camil hanya setengah buah saja setiap kalinya.

Baca juga :  Tak Hanya Makanan, Penyebab Kolestrol Tinggi ini Jarang Disadari dan Banyak Diabaikan

4. Salmon
Salmon merupakan pilihan lauk tinggi protein yang sering dinomor sekiankan. Padahal, salmon adalah sumber omega-3 yang baik, sebagai sarana menurunkan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas glukosa, mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan mempercepat proses oksidasi lemak.

Tingkatkan manfaat kesehatan dari salmon menjadi dua kali lipat dengan mengombinasikan ikan air tawar ini dengan sayuran panggang/tumis sebagai lauk pendampingnya, seperti artichoke, bayam, atau brokoli, yang kesemuanya memberikan Anda setidaknya 5 gram serat per porsi.

5. Telur
Sebuah studi terbaru dari Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA, menemukan bahwa orang yang makan telur saat sarapan memiliki tingkat ghrelin (hormon nafsu makan yang memerintahkan otak untuk makan) yang lebih rendah, dan tingkat PPY (hormon yang bikin kenyang) yang lebih tinggi.

Telur adalah kombinasi yang tepat dan sehat dari protein dan lemak, jadi mereka akan lebih mengenyangkan daripada makanan sarapan lainnya. 

Dan, jangan khawatir pula tentang kandungan kolesterol dari telur. Terlepas dari kuning telur yang tinggi kadar kolesterolnya, telur bukanlah tersangka utama dalam meningkatkan kolesterol darah. 

Jika Anda masih khawatir, coba putih telur cair  yang juga mengandung protein dan dapat menunda lapar.

6. Sayuran non-pati
Sayuran yang berserat tinggi dan kaya kandungan air, seperti mentimun, bayam, brokoli, wortel, zucchini, seledri, kubis, kale, dan brussel sprouts sangat rendah kalori namun tinggi kandungan antioksidan.

Brokoli dan brussel sprouts, bagian dari keluarga sayuran cruciferous, dikemas penuh nutrisi dan memiliki properti anti-kanker. Secangkir brokoli rebus memiliki 5,1 gram serat, sementara brussel sprout mengandung 4,1 gram serat. 

Serat menambahkan massa untuk makanan Anda, yang memberi Anda kepuasan untuk terus mengunyah, ditambah perasaan perut kenyang lebih lama.

Jika Anda bukan tipe orang yang suka lalapan sayuran mentah, masukkan sayur-sayuran ini ke dalam sandwich, sup, atau omelet Anda.

7. Sup kaldu bening
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kombinasi memuaskan antara cairan dan zat padat dari sup kaldu hangat dapat menekan nafsu makan Anda kaya akan serat dari sayuran dan protein non-lemak dari kaldu daging (ayam/daging merah/seafood), dan cairan hangat memakan banyak ruang di perut Anda — dengan lebih sedikit asupan kalori.

Menurut penelitian terbaru dari Pennsylvania State University, wanita yang mengonsumsi semangkuk porsi nasi dan sup ayam hangat rendah kalori sebagai sarapan pagi makan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang daripada wanita yang memulai hari dengan nasi dan sepotong ayam panggang.

Tertarik untuk coba sup ayam sebagai menu sarapan? Boleh saja, asal pastikan Anda pilih sup kaldu bening, bukan jenis krim kental yang bisa menjadi sumber lemak dan kalori tinggi.
Cara praktis agar cepat kenyang

Memang sulit jika Anda tak bisa menghindari makanan favorit yang sebenarnya bikin cepat lapar, atau Anda tak bisa menahan diri dan selalu makan dalam porsi besar. 

Namun, menjaga porsi makan dan memperhatikan asupan kalori sangat penting bukan hanya untuk menjaga berat badan di angka yang ideal, tapi juga untuk mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis akibat pola makan yang buruk, seperti diabetes tipe 2.
Top