Olahraga Tanpa Meninggalkan Meja Ini Cocok Buat Kamu Yang Kerja 8 Jam Sehari Di Depan Komputer

Komentar


SEBELUM BEKERJA MENGAWALI DENGAN OLAHRAGA MESKI HARUS DI TEMPAT KERJA

Buat kamu para pekerja kantor yang juga nggak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga, yuk simak tips peregangan ringan ini

Era digital seperti sekarang ini menuntut kita untuk serba cepat.

Khususnya bagi para pekerja yang setengah harinya dihabiskan di kantor.

Bekerja selama 8 jam dalam 5 hari tiap minggunya bukan jaminan untuk bisa punya waktu luang di akhir pekan.

Jangankan menyempatkan diri untuk sekadar menggerakkan badan, bisa ongkang-ongkang kakipun masih terlewatkan lantaran tumpukan deadline yang menunggu diselesaikan.

Alhasil, olahraga dan hidup sehat hanyalah sekadar wacana. Sayang sekali, ‘kan? Meski begitu, William tetap punya tekad teguh bahwa ia akan merealisasikan agenda olahraganya.

Nah buat kamu para pekerja kantor yang juga nggak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga, yuk simak tips peregangan ringan yang dikutip dari hipwee.com berikut ini:

1. Sebagai pemanasan, lakukan pergantian posisi dari duduk ke berdiri tanpa bantuan tangan selama beberapa kali.
  • Mulailah dengan duduk tegap dan kaki menjajak lantai membentuk sudut 90 derajat, sementara kedua tangan lurus ke depan.
  • Berdirilah tanpa menggerakkan kaki ke kursi atau menggunakan bantuan tangan. Usahakan bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak, tapi jangan tegang.
  • Pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk nggak condong ke depan atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain.
  • Ulangi gerakan ini 5 sampai 10 kali.
2. Untuk melepaskan ketegangan leher, lakukan gerakan kepala sembari duduk secara perlahan.
  • Duduklah dalam posisi tegap sambil menarik napas dalam-dalam
  • Anggukkan kepala ke atas dan ke bawah secara bergantian. Ulangi beberapa kali.
  • Lanjutkan dengan menengokkan kepala ke kiri dan ke kanan perlahan, rasakan peregangan yang terjadi. Ulangi beberapa kali.
  • Lalu miringkan kepala hingga telinga menyentuh bahu, tahan selama beberapa detik. Lakukan bergantian kiri dan kanan selama beberapa kali.
  • Terakhir, putarlah kepala searah jarum jam, lakukan juga arah sebaliknya.
3. Agar peredaran darahmu lancar selama jari jemari terus bekerja pada komputer atau laptop, kamu bisa melakukan peregangan lengan.

  • Sambil duduk tegap, angkat dan luruskan kedua tangan yang dikaitkan di atas kepala.
  • Lanjutkan dengan memiringkan tubuh ke kiri dan ke kanan sementara kedua tangan masih terangkat di atas kepala.
  • Lalu, arahkan regangan lengan ke sisi kiri dan kanan. Posisi tubuh mengikuti arah peregangan.
  • Lakukan gerakan lengan di atas masing-masing 10-30 detik untuk setiap sisinya.
4. Putar tubuh bagian atas ke sisi kanan atau kiri dengan berpegangan pada kursi secara perlahan untuk mengatasi punggung dan bahu yang kaku.

  • Duduklah dalam posisi tegap.
  • Tarik napas perlahan, lalu sambil menghembuskan napas, pelintir tubuh bagian atas ke kanan dengan berpegangan pada sandaran kursi sebagai bantuan. Tahan selama beberapa detik.
  • Usahakan leher tegak lurus dengan posisi peregangan. Misalnya, jika tubuh tengah meregang ke sisi kiri, maka leher berada di sisi sebelah kanan. Gunakan waktu ini untuk melihat ke sekitar — seberapa jauh kamu bisa memandang sekitar ruanganmu.
  • Perlahan kembali menghadap ke depan. Ulangi untuk sisi lainnya.
5. Leg stretch dengan mengangkat dan meluruskan kaki secara bergantian untuk pelemasan otot kaki
  • Duduklah bersandar di kursi.
  • Dengan kedua tangan, peluk dan tarik salah satu kaki ke atas hingga menyentuh dada. Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi satunya. Lakukan bergantian sisi.
  • Duduk tegap di kursimu lalu panjangkan salah satu kaki lurus di depanmu, tahan posisi tersebut selama dua detik, kemudian naikkan setinggi dada, tahan lagi dua detik. Turunkan kakimu secara perlahan ke posisi semula. Ulangi 15 kali untuk masing-masing sisi kaki.
6. Nggak perlu beranjak dari kursi, sentuhlah jari-jari kaki untuk merilekskan anggota tubuh bagian atas dan bawah.
  • Duduklah dalam posisi tegap sambil meluruskan kaki yang tetap menjejak lantai.
  • Luruskan kedua lengan, perlahan-lahan lekukkan tubuh ke bawah hingga menyentuh jari-jari kaki.
  • Rasakan otot-otot tubuh yang meregang mulai dari kepala hingga ujung kaki. Tahan di posisi ini selama beberapa detik.
  • Lalu kembalilah ke posisi semula. Usahakan untuk tetap rileks saat melakukan peregangan ini, ya!
Akan ada banyak alasan yang muncul ketika kamu ingin melakukan suatu hal yang positif, termasuk berolahraga. Abaikan segala sesuatu yang menjadi penghambatmu untuk berolahraga. Kamu pun juga bisa mengikuti jejak William Sudhana yang bertekad untuk hidup lebih sehat. 
Top